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隔天做200个深蹲身材会发生什么变化吗(一天做200个深蹲)

导语:隔天做200个深蹲,身材会发生什么变化?6个好处会找上你

原创内容,擅自搬运者必究!

隔天200个深蹲训练,每天200个深蹲,身材会发生什么变化?每次20个深蹲一组,多组完成,坚持一段时间后,你会发:

1、腰酸背痛、肌肉劳损问题消失了,肠道蠕动性提升了,整个人变得轻松无负担,亚健康疾病有所改善;

2、四肢冰冷问题改善了,深蹲提升了四肢的血液循环,让双腿发热,睡觉的时候双腿不会冷冰冰的,睡眠质量也会获得提升;

3、下肢稳定性跟爆发力提升了,每次训练后双腿发软,但是休息几天后发现腿部力量提升了,弹跳力变强了,运动表现力更好了;

4、双腿变得灵活矫健了,深蹲可以提升钙质吸收,骨质密度提升了,降低骨质疏松风险,中老年人会发现自己走路也有劲了,爬楼梯不费劲了;

5、臀腿线条变好看了。深蹲可以强化臀腿肌群,带动腹部肌群一起发展,预防肌肉流失,修饰腰臀腿线条,让你穿衣服好看好,魅力指数也会飙升。

6、身材变瘦了。深蹲可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂速度,改善肥胖问题,帮你打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。

那么,怎么做深蹲动作才标准呢?

1、刚开始深蹲的时候,我们可以徒手训练,双腿开距跟肩部同步,脚尖水平朝前,挺直腰背肌群,不要含胸驼背;

2、臀部发力带动身体慢慢下蹲,下蹲的时候要注意膝盖关节不要内扣,要跟脚尖方向保持一致;

3、蹲至膝盖的高度时,稍微停顿一秒钟,再慢慢恢复站姿,重复15-20次,进行5-6组,组间休息30秒左右。

4、深蹲训练后休息2天时间,给肌肉一定的修复时间,再开启第二次训练。

5、当你深蹲越来越得心应手,训练后肌肉不酸疼的时候,可以进行负重训练,或者尝试弓步蹲,这样可以进一步强化下肢肌群,避免健身陷入瓶颈期。

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