lsd配速多少合适(lsd跑步配速一般多快)

导语：为什么要推荐“LSD”，用多少配速来跑？

LSD训练法是可以人人使用的跑步训练方法，那么LSD是什么意思呢?其实是 Long Slow Distance的英文缩写，翻译过来就是长距离慢速跑。

1、用怎样的速度跑LSD？

肯定是慢(Slow)，但是要多慢呢？基本上还是按照自己最高心率的70%-80%来进行，这是属于一个减肥的心率区间。在这个区间跑起来并不会觉得特别累。跑的过程中，心率要成阶梯状上升。如果有减肥要求的话，也可以再降低5个心率比，在65%-75%。

如果没有心率表的话，可以试着降低配速，举例说明，一个人10公里速度大约在50分钟左右，配速就是5分钟/公里，这个时候如果要跑一个21公里的LSD，可以把配速延长至5分30秒公里，初始速度可以是6分半甚至更慢一些，当然速度也是逐步上升的，不过毕意长距离“慢速”跑综合速度要比平时的速度慢10%-15%左右，最后的时候稍微加速也可以。最后这次LSD的平均速度是在5分54秒。

2、为什么要慢慢跑？

跑步不是越快越好，运动时首先消耗的不是脂肪，而是糖原，不超过20分钟的运动以消耗糖原为主。脂肪作为储能物质，一般都要运动超过30分钟才可以消耗。当我们要完成一场马拉松的时候，我们本身糖原的热量是完全不够的，这时候就需要通过燃烧脂肪提供热量。

如果平时习惯了某一个训练量(比如10公里)，这个时候我们身体的脂肪，也就是习惯大约燃烧供我们跑10公里的热量。而LSD慢跑的意义就在于，让脂肪习惯性燃烧，通过反复，长时间的慢跑训练，身体会提高脂肪的代谢率，这样我们在运动中轻松获得能量。

当我们进行完一次LSD的时候，基本上需要较长的时间来恢复，比如LSD距离是15公里，基本上需要2天左右的时间，而30公里的话大概需要7天才能恢复，这里的恢复并不是说完全不跑，而是跑后的第一天全歇，之后进行恢复性的慢跑，减少跑步距离，增加拉伸时间，逐步恢复到正常训练水平。LSD都会在赛前2周进行，以便给自己充分的恢复期。