减肥蛋白质和脂肪(蛋白质和脂肪哪个热量高)

导语：减脂---蛋白质和脂肪篇

一、蛋白质

肉食中的营养物质：

蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。

蛋白质是什么[what]

氨基酸是构成蛋白质的主要单位。

氨基酸又分为

①必须氨基酸

人体自身无法合成的8中氨基酸，必须由外界食物中摄入，蛋白质利用率高。

②非必须氨基酸

人体可以通过自身合成，蛋白质利用率低。

蛋白质的分类

①完成蛋白（8种氨基酸齐全）

如：乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、水产类、肉类、鸡蛋。

②半完成蛋白（缺少其中氨基酸）

如：麦胶蛋白，主要存在于谷物类

③不完全蛋白（缺少其中氨基酸）

如：胶原蛋白，主要存在于玉米、肉皮、蹄筋中。

蛋白质的作用

①构成和修复人体组织

我们身体的器官、肌肉主要由蛋白质来构成，缺乏蛋白质会导致我们器官和肌肉、皮肤萎缩，没有弹性。

②调节生理功能

包括了免疫系统里面的一些抗体，也包括身体的一些激数，所以如果蛋白质补充不足，就会抵抗力下降，这在运动人群里面是比较常见的一种情况。

③提供能量（次要）

之所以是次要，是因为我们人体希望更多的用碳水和脂肪来提高能量

二、脂肪是什么[what]

主要是油和脂肪，油是液态，脂肪是固态

食物中的油脂：油和脂肪

人体中的油脂：甘油三酯，占人体脂肪的95%

脂肪的分类

①饱和脂肪酸

动物脂肪、奶油、奶酪、巧克力、棕榈油等

②不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸

坚果类、种子、海产品

脂肪的作用

①构成生物膜

②提供必须脂肪酸

③帮助脂溶性维生素吸收

④储存能量，提高能量

人体脂肪在哪里[what]

内脏及各组织之间和人体血液中。

脂肪＋蛋白＝脂蛋白

饱和脂肪酸→低密度脂蛋白

低密度脂蛋白：这种脂蛋白会把我们的脂肪胆固醇运送到血管里面堆积，比较容易引起高血压、心脏病、心脑血管等疾病。

不饱和脂肪酸→高密度脂蛋白

高密度脂蛋白：有助于降低血脂。

所以生活中多食用不饱和脂肪酸对健康是有帮助的，当然对于减脂来说，它的热量都是一样的[呲牙]

脂肪是不是补充的越少越好[what]

不是，脂肪是人体重要的营养物质，尤其是多不饱和脂肪酸，这类脂肪酸有益于人体心血管系统，且人体自身无法合成，必需外界食物摄入，应保证脂肪不过多情况下，优选多不饱和脂肪酸。

减脂人群脂肪每天摄入量

体重kg × 1g ＝每天摄入量

比如80kg：80×1＝80g脂肪

不建议摄入的脂肪（反式脂肪酸）

主存在于精加工食物中

危害：

①降低记忆力

②容易发胖

③影响男性生育能力

④引发心血管疾病

⑤影响青少年对必须脂肪酸的吸收

最后我们来看一个表格

每100食物蛋白质和脂肪比例

从这个表格可以看出相同重量的食物所含蛋白质和脂肪相差是很大的，所以选择食物是很重要的，尽量选蛋白质高脂肪低的食物 [偷笑]

科学健身，合理饮食

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