训练后怎么排酸(如何快速缓解训练后的肌肉酸痛)

导语：如何快速消除大强度训练后的“酸爽”？

跑步 不仅是全国中考体育考试项目中的必考项目，也已经成为一个全民参加的健身运动，越来越多的人加入到跑步运动中来。长期跑步可以提高青少年的体能，提升心肺功能，还能帮助我们减肥，保持体型，提高我们的生活舒适感。对于那些不常运动的人，在大量运动后出现浑身酸疼的现象，这是一种正常的身体反应。

身体出现酸痛的原因

首先跑步、健身后导致的肌肉酸痛，是因机体乳酸分泌过多堆积在体内，人体会感受到酸痛感觉。这些乳酸的堆积是因肌肉过度活动、拉伸而产生的代谢的组织，并非是疾病。

消除酸痛的方法

1、运动前进行预热

短时间低强度的热身活动，能够促进局部血液循环提升机体温度，让肌肉提前适应后面的激烈运动。预热不仅可以减少运动伤害的发生，同时还可以减轻训练后两天内的酸痛。几分钟有效的热身运动，就可以减轻练后2-3天的疼痛感。

注意：热身时，运动量不宜过大

2、及时补充流失的水分

运动身体会流失很多水分和电解质，运动后我们应该多补水，弥补因出汗减少的血浆量，增进血液循环，从而减少肌肉酸痛的时间。

注意：喝水应该多饮少喝，不要想一次性喝个够，避免给肠胃加重负担而造成伤害。

3、按摩

训练后做个按摩是个非常不错的选择，按摩可以促进血液循环让紧绷的肌肉慢慢放松下来，从而减轻肌肉的酸痛感。按摩并不需要有多么专业的手法，训练结束同学之间就可以。

4、冰浴或者冰敷

冰敷在现代运动学和医学上已经被广泛运用，原理是减少体内微循环及周围组织的渗出避免肿胀，与此同时还能减少氧自由基的释放。也可将身体局部放在冰水里泡10-15分钟，可以减轻肌肉酸痛的等级并且能加快肌肉恢复。

5、适当进食

训练后适当的进食，可以让身体有足够能量进行自我修复，建议选择一些高蛋白类食物和碳水化合物，如肉类、糙米、水果之类。这些食物能让我们的肌肉有充足的原材料进行修复和成长，可以适当的减轻酸痛感。

6、充足的睡眠

我们的身体也有很强的自我修复能力，虽然比起金刚狼还差的比较多，自我修复的过程在我们休息的过程中能最大程度的进行。所以，好好睡上一觉也能减轻练后肌肉的酸痛感。

7、缓慢运动

肌肉酸痛感很明显时，健君建议你可以进行一些简单、缓慢的动作，以此来促进局部的血液循环，尽快排走多余的废物，让身体恢复到正常状态，事实上肌肉酸痛时，进行轻微的运动比不运动缓解疼痛的效果更好。

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