拉伸腰的方法(拉伸腰部运动怎么做)

导语：这些拉伸训练动作，提升身体柔软度，改善腰酸背痛的问题

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么要多做拉伸训练，你知道吗？

如今的人大都缺乏锻炼，容易出现各种亚健康疾病，久坐不动会让你出现腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等问题，血液循环受阻，身体机能会加速老化，身材也容易发胖。

而坚持拉伸训练是一项低强度的训练，适合不同年龄层的人进行锻炼，帮你消除各种亚健康疾病，有助于延年益寿。

普通人坚持拉伸训练可以激活身体肌群，有效促进血液循环，帮您疏通经络，避免肌肉僵硬问题，还有助于卡路里消耗，帮你改善肥胖症状。

健身的人多做拉伸训练，可以减缓训练后肌肉充血、延迟性肌肉酸疼问题，可以促进肌肉的修复，提升健身效果。

这些拉伸训练动图，不需要出门，在家就能开启训练。

每天一遍，只需要15分钟，坚持2个月以上，可以帮你改善腰酸背痛问题，提升身体柔软度，促进废物的排出，有效提升身体健康指数，减轻身体负担。

动作1、蝴蝶式

坐姿状态，挺直腰背肌群，双足相对，然后屈膝状态下压膝盖，可以拉伸大腿内侧肌群。动作坚持5秒钟，重复5组。

动作2、手臂拉伸

坐姿状态，一只手叉腰，另一只手向头顶的另一侧伸展。动作每侧坚持3-5秒钟，重复5组。

动作3、弓步蹲伸展

弓步蹲状态，双腿并拢，然后向头顶上方伸展，激活手臂、肩部、臀部肌群。动作每侧坚持5秒钟，重复5组。

动作4、下压腿

坐姿状态，伸直双腿，然后身体下压，双手触碰双脚，拉伸大腿后侧肌群。动作坚持5秒钟，重复5组。

动作5、臀桥

仰卧状态，然后双腿屈膝，慢慢抬起臀部，可以强化臀肌，稳定髋关节，强化盆骨。动作坚持10次，重复4组。

动作6、交替平板支撑

俯卧支撑状态，身体保持在一条直线上，交替曲肘直臂，锻炼核心肌群。动作坚持30秒钟，重复4组。

动作7、婴儿式

跪姿状态，然后双手往前伸，跟对面重合，拉伸肩臂肌群。动作坚持5秒钟，重复5组。

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