导语：「肌肉学习」：胸大肌

只有全面的了解身体，才有更高的训练效率！

Gluteus maximus

胸大肌的功能解剖：

胸大肌解剖图

简介：成扇形，位于胸廓的前上部浅层，属于躯干肌

起点：锁骨部（锁骨内侧半），胸肋部（第1-6肋软骨）和腹部（腹直肌鞘的前壁）；

止点：肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）

神经支配：胸外侧神经（C5-T1），胸内侧神经(C7-T1)

主要功能：内收，内旋及屈肩关节

肌肉功能GIF动图演示如下：

01:肩水平内收

02:肩内旋

03:肩屈曲（胸锁骨部）

锻炼方法：

俯卧撑：（标准俯卧撑）

动作要点：俯卧于地面，双手肩宽1.5倍，腰腹背绷紧，身体呈一条直线；鼻子吸气，屈肘60度下落；嘴巴吐气，胸部发力上推身体，掌跟发力~（注意：不要肘超伸！）

俯卧撑目标肌肉发力示意图！

呼吸节奏：鼻子吸气时，屈肘下落

嘴巴吐气时，肘伸上推

常见错误：肘关节过于向两侧打开；

向下时，出现“塌腰”；

向上推时，圆肩驼背；

俯卧撑变式进阶：

01:bosu球上肢不稳定式俯卧撑

02:杠铃/哑铃负重卧推

常见的功能障碍：

01:肩关节的灵活度不足，导致胸大肌主动募集效果差，训练效率低下；

02:左右肌力不均衡，协同发力受限；

03:长期的错误动作模式（含胸驼背），胸大肌主动发力不足，胸椎灵活度受限，影响胸大肌发力~

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