膝关节不好怎样锻炼才能保护膝关节(适合膝关节不好的运动)

导语：膝关节不好的，做3个经典运动，保护膝关节，不再关节疼痛、僵硬

今天我们来分享一些膝关节保护的有关问题。

膝关节对于我们是很重要的。膝关节又显得很脆弱，稍不注意就很容易造成膝关节的健康问题，日常生活中，我们也能遇到很多的关于膝关节疾病问题，例如：膝关节响、膝关节水肿、膝关节疼痛、膝关节僵硬等等。

膝关节有问题了，会给我们的行动、运动都带来不便，所以保护、保养我们的膝盖就非常的重要了。

通过正确的运动，可以很好地保养我们的膝盖。

我们大腿的正前方有一块很重要的肌肉，叫股四头肌，它也包括了我们的髌骨。这肌肉对我们膝关节特别重要，因为这是保持姿势的一块肌肉，包括我们左路的时候，这块肌肉都对我们的膝关节有很好的保护的作用。如果股四头肌没了的话，我们的膝关节软骨就特别容易磨损。

所以，股四头肌是我们人体的天然护膝。股四头肌跟膝关节是连带的关系，如果关节出现了任何问题，股四头肌也不能健康存在，它也特别容易萎缩。股四头肌萎缩，就对关节的保护下降。

想要我们的膝关节健康，先要从保护股四头肌开始，我们可以适当做一些训练股四头肌的运动。

下面介绍大家几个股四头肌的训练方法。

1、臀桥

首先，在平坦的地面铺瑜伽垫，人仰卧于在上面，把双手轻轻放在身体两侧，双脚屈曲，做向上顶髋的动作，同时呼气，向下时吸气，注意臀部不能接触地面，以此类推做12个，一次做4组。

2、高低位行走

双脚分开与肩部同宽，曲髋向下，原地踏步10次，起身踏步10次，以此类推曲髋，再进行第三次，重复4次为一组，做4组

3、侧弓步走

也称为螃蟹步走。首先，哪一个弹力带，放于大腿上缘，接近我们的臀大肌去髋向下，向身体单侧行走，以此类推，做四组。

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