一个既能提高记忆力又能治疗失眠的方法是(提高记忆力提高睡眠的药)

导语：一个既能提高记忆力，又能治疗失眠的方法，提升技能和休息两不误

近期我无意之中发现了一个可以提高记忆力和睡眠质量的方法。如果您目前面临着记忆力不佳或是睡眠质量不高的情况，建议您也尝试一下。这套方法主要是利用集中注意力和放松相结合的方式，让大脑产生困倦的感受。我尝试了近一个多月，效果比较不错。具体方法非常简单，就是在想要睡觉前，去拿一本书去阅读。但又绝对不是随便拿一本，需要注意几个细节。

细节一、书本的挑选

如何挑选要阅读的书，是这个方法成功的第一步，也是是否关键的一步。这本书要是对个人而言有难度的一本书，或是你在平日里最不感兴趣，最不想读的一本书。也可以是不想读，但又不得不读，不得不学的一本书。可以是你想要学习的一门技术书籍、也可以是你想要尝试去读的一些英文书籍，也可以是你目前正在学习的一本书。切记，不要拿一本你十分感兴趣的书，那样会让你越读越精神。要尽量确保是纸质的书籍或是仿纸面的电子书。这样不会受到电子产品光线的困扰。

细节二、在什么环境下读

选好书后，关闭房间内的大灯，仅仅打开自己的床头灯。营造睡前的那种灯光气氛。然后自己找一个比较舒服的靠枕或是枕头，靠在床头，以最舒服的状态打开那本书。开始你的阅读。这个过程不需要刻意去调整或去做什么，就以最放松的状态去阅读。身心会开始自发对阅读的这本书产生反应。如果这本书就是你特别讨厌和惧怕的那本，那么你在开始阅读几行后，便会开始打哈欠。

细节三、如何读

在看这本书的时候，不要去读出声来，而是去默读。如果这本书你比较讨厌，但是又不得不学习，那么就在这个时候去尝试默读和背诵。默读一遍，然后在心里背诵出来。背不出来时，再看一下书，再继续。如此循环，大概率会在背诵的时候不知不觉地入睡。如果背诵的过程脑中印象比较深刻，大概率会在梦中浮现背诵的内容。即使梦中没有出现，次日如果你回想一下，会发现，你当晚背诵的那部分，无论多少，都会很清晰的记住。等你再看到那些书的内容，就会感觉特别得亲切和熟悉。

细节四、坚持多久

这个过程一般当天都会有效。想想自己在学校读书的时候，是不是在课堂上，特别是碰到那些自己特别不喜欢的学习科目时，特别容易睡着。如果当天效果一般，那就从以上三个细节再完善一下，看看哪一个没有做到位。一般坚持七天后，就会形成习惯。随着你大脑对这本书的熟悉，你会需要看更多的内容或背书的时间会变长。但只要这本书依然让你感到无聊和吃力，效果会一直有。直到你彻底战胜了自己，不再害怕这本书，而是开始喜欢上了这本书。那么，就是该换书的时候。

我尝试了这个方法大概五周，背书的效果提升很明显。睡眠质量也有显著的提升。这会是一个正向循环，当睡眠质量提升后，专注力也会增强，学习和记忆的效果也就会进一步提升。当脑部感受到筋疲力尽之时，身体对这本书的抗拒，便会开始促使你想要休息。希望这个方法能够帮助到更多的人。我是尼克凡人，每天带您读懂生活，感受生活。

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