如何改变自卑情绪你只需要三步进行(如何改变自卑的心理状态)

导语：如何改变自卑情绪，你只需要三步！

很多人都知道自己消极的态度不好，自卑的心理需要修正。但是知道原因并不能让你改变行动。这一点也不奇怪。你年复一年地重复着这种不好的心智习惯，结果使你非常缺乏自尊。需要系统而又不懈的努力才能改变你的问题。就比如，一个口吃者因为知道自己发声不准确就可以不再口吃？一个学渣就因为知道自己不够努力就可以变成学霸？显然，知道原因而不作出改变，不作出系统地改变，是起不到任何作用的。

这里小编有一个很简单的方法，你只需要每天坚持运用就可以得到相应的成功回报。

愿意的话，我们就开始吧!

这是改变你的情绪和你的自我形象的关键一步。

对内在批评反唇相讥！

无价值感是由于你内在的自我批评性对话造成的。比如“我真不好”，“我什么都不是”，“我比别人都差”这样的自贬性语言导致了绝望的感受和自尊心的降低。那么我们需要做到以下三步即可：

一，一旦你头脑里有了自我批评的想法，要马上清理并记录下来；

二，搞明白这些想法属于哪种认知扭曲（见小编以前的文章，里面写了十种）；

三，对这些想法反唇相讥，以便培养一个更为现实的自我评价体系。

以上说得比较难懂。小编举个例子就简单了。比如，你这次相亲失败了，对方没有看中你。你心里一沉，感到有些失落。这时你可能会想“我早就知道像我这样长得矮/丑/胖的人是不会有人喜欢的”，“看吧，结婚恋爱是属于成功人享受的事，我这种穷逼还是不要期望的好”,“我这一辈子估计就是过着单身狗的生活了”。把这些想法记录下来。为什么？因为它们正是你情绪难过的原因。而且你有可能一直承受着这样的痛苦。而这种认知扭曲属于过于概括，跳跃式结论，夸大，贴标签这几种认知错误。最后也就是最关键的一步——把一个更合理的，不那么让人难过的想法写下来。千万不要刻意写一个不现实的想法，比如“他/她也不自己照照镜子，还配不上我呢”，“这种人一定是外貌协会的，人品最重要”，“这人太现实了，只知道钱”。你可以理性地等冷静下来了写道“相亲这种事不就是你看不上我，我看不上你吗？哪有一看就对眼的人啊”，“那么多人都单着呢，我只是其中很普通很平凡的一个”，“或许我真的是胖了点，不如趁着单身自由的日子减减肥吧”。

相信只要你每天花上十多分钟来实践，只需要过上一两个月，你就会发现越做越容易。

小编将持续关注治疗内心抑郁的信息，并分享给有需要的人。。。

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