人到中年难免会发福该怎么办如何减肥(人到中年发福了怎么办)

导语：人到中年难免会发福，该怎么办？如何减肥？

不管你年轻时有多帅气还是有多漂亮，到了中年都难免会发福，这是大多数人躲不掉的事实！今天就和大家聊聊中年发福这件事~

先了解下，你是如何发福的？随着年龄的增长，身体素质是一年不如一年，这是机能的自然发展趋势，无法避免。肌肉量的流失，会造成基础代谢率下降，再加上运动量少之又少，能躺就不坐，能坐就不站。

如此下来，摄入的热量总是大于消耗的热量，导致热量剩余，而这些堆积的热量会转化成脂肪。那么，发福也是必然的趋势，而且中年人的饮食一般都口味重，长期以高油、高盐、高糖为主，部分还有饮酒的习惯，所以你只会是越来越胖！

既然知道了发福的原因所在，解决这个问题其实也很简单，就从饮食、运动两个方面着手，提高基础代谢率，让肌肉量不流失！

01 饮食

想要减肥，学会如何搭配自己的饮食是必要的。

首先，要学会选择主食。我们大部分人都是以米饭、面食为主，不如将其换成杂粮米，并且每餐的量控制在拳头大小。

其次，要多吃绿叶蔬菜。颜色越深的蔬菜营养价值越高，且热量低，富含膳食纤维。在减肥时，多吃这类食物既能保证营养，也能加强饱腹感。

最后，蛋白质的摄入不可少。推荐蛋类、豆制品、鱼禽肉等优质蛋白。蛋白质是肌肉的重要组成成分，在减肥时多吃这类食物，可以保证肌肉合成所需的营养量，防止肌肉量的流失，提高基础代谢率。

总体来说，烹饪时要少油少盐少糖，口味尽量清淡些。每餐七分饱，多吃蔬菜，适量摄入优质蛋白，少吃主食，少喝饮料，多喝水，避开油炸烧烤类食物。

02 运动

中老年人的运动可以选择低强度运动，比如慢跑、快走、散步、太极拳等都是不错的选择。

如果体重过于超标，身体素质不好，在条件的允许下可以去游泳，不仅可以瘦身，还能保护好膝盖，减少负重。

不管你是选择哪种运动，建议每周进行3-5次运动，时间保持至少保证30分钟以上，以自己的耐受力为主，循序渐进地展开。

中老人减肥不会像年轻人那样轻松，千万不要急于求“瘦”，坚持下来，时间一到自然就会有好的结果。为了健康的身体，为了匀称的身材，加油！

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