经常熬夜加班适合吃些什么食物(经常熬夜加班适合吃些什么东西)

导语：经常熬夜加班适合吃些什么？

1、多吃护眼食物

在昏黄的灯光下苦战熬夜容易使眼肌疲劳，视力下降。注意每日要补充适量维生素A及维生素B，能对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质，能改善提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

如摄取一些胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品都是不错的选择！

胡萝卜汁

2、少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入

年底加班叫频繁，经常熬夜加班的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶来提神，因为咖啡中所含的咖啡因会让人精神振奋。

不过，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就较为疲累，长期的加班，生活无规律，很容易形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，在我们不得已熬夜时，应多补充维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充能量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，但长期以往很容易造成肥胖等问题。

在饮食中多摄取含有，深绿色叶菜类及豆类植物，都含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有B族维生素，烟酸；可以维持皮肤健康、减缓老化；含有维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到，可以帮助提高记忆力。

如果想更便捷摄取可以补充综合维生素，但是从食物中摄取的维生素是最好不过的了！

3、要吃得清淡，多吃水果

熬夜时，晚餐尽可能多摄取一些深绿色蔬菜、水果等一些清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

我们可以摄取适量的苹果、猕猴桃、橙子；胡萝卜、菠菜、番茄等都是不错的选择！

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