为什么要多做深蹲每天100个徒手深蹲呢(每天徒手深蹲100个有用吗)
导语:为什么要多做深蹲?每天100个徒手深蹲,你会收获什么好处?
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深蹲是一个黄金复合动作,更是锻炼臀腿的好动作,是真正的健身动作之王。
深蹲在锻炼下肢的时候,还会带动腰腹肌群一起参与训练,深蹲的过程中,身体需要协调配合,完成度才会更好。可以说深蹲这个动作,肌群参与度是很高的。
深蹲这个动作需要规范,错误的姿势会让越练越伤身。深蹲训练的时候,我们要减少腰腹借力或者大腿过度发力,我们要加大臀部肌群的参与感,避免训练后出现腰酸现象。
我们先来看看,标准的徒手深蹲动作是怎么样的:
1、保持宽距站姿,挺直腰背,目视前方,双手可以叉腰也可以往上伸直,保持身体平衡;
2、慢慢下蹲,让臀部带动身体往下,膝盖不要内扣,脚尖跟膝盖水平朝外45度方向,膝盖可以超过脚尖也可以不超过脚尖;
3、当臀部水平位置跟膝盖位置同高的时候,可以稍微停止一下,再慢慢恢复站立姿势。
对于健身的人来说,深蹲是个不可忽略的健身动作,而对于缺乏锻炼的人来说,坚持深蹲训练也是有多个好处的。
对于没有健身基础的人说,隔天一组徒手深蹲训练,100个数量为限,你会收获这些好处:
1、深蹲可以预防久坐疾病,比如臀肌无力,腰椎劳损,腰酸背痛等现象。深蹲训练可以激活腰腹肌群,臀腿肌群,远离亚健康疾病。
2、深蹲可以改变扁平臀型,提高臀线,塑造保持紧致翘臀,同时让腰围显瘦,让双腿视觉上显长,有效提高身材比例,让你穿牛仔裤更好看哦!
3、深蹲可以强化下肢肌群,腿部是身体的大肌群,坚持深蹲训练,可以提高身体代谢水平,帮你消耗更多的热量,让你有效提高燃脂速度,比别人瘦得更快。
4、深蹲训练可以激活下肢肌群,促进血液循环,提高关节灵活性,避免关节硬化。腿部是力量的源泉,深蹲训练可以预防腿部衰老,让你双腿矫健,保持旺盛的腿部力量。
5、深蹲训练可以刺激睾酮分泌,睾酮的释放可以提高肌肉合成速度,有助于身材的均衡发展,有效提高增肌速度。
不过,深蹲训练虽然好,却只适合新手。徒手深蹲训练,到了一定期限后,肌肉会逐渐适应这种训练强度,身材的发展也会停滞。
想要进一步徒手肌肉维度,你需要加强训练强度,比如进行负重训练,比如哑铃深蹲、杠铃深蹲,或者进阶锻炼,选择箭步蹲或者保加利亚蹲模式,才能给肌肉更深的刺激,让身材获得进一步发展。
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