搜索
写经验 领红包

怎么练前屈伸(练前屈有效的办法)

导语:这样练前屈,瘦腿收腰塑形体,还能调节内分泌,提升冬季免疫力

这样练前屈,瘦腿收腰塑形体,还能调节内分泌呢!

荧屏上的明星个个都美美哒,身材也都棒棒哒。模特出生的杨颖,也就是我们所熟悉的《跑男》中的常驻女嘉宾Angelababy,产后的她恢复的很好,仍然保持着一副魔鬼的身材,完全的颜值担当。而最为吸晴的是她那副水蛇腰,妥妥的小腰精啊!

腿不仅要长还得直,腰不仅要瘦还得收,今天小编带给大家的是1组前屈类的瑜伽体式,主要以站姿和坐姿为主,在瘦腿的同时还能帮助收腰,最为关键的是还能帮助调节内分泌,有利于身体健康,一起来看一下今天的动作吧!

1、站立前屈侧抬腿式

站立前屈侧抬腿式,前屈类瑜伽体式,主要以站姿为主,练习中躯干向前作屈体运动,尽量使得躯干平行于地面,弯曲单膝并向侧边伸直,运用单腿的力量支撑起躯干,颈部可微上仰,放松双肩,双手向两侧举起与肩部平齐,前屈时保持脊柱笔直。有助于锻炼平衡能力,强健腿部力量,拉伸腿部韧带,矫正不良腿型,按摩腹部器官,提高消化能力,平坦小腹。

习练要点:

A.练习者山式站立于地面上,双膝并拢绷直,挺直脊柱,目视前方,双手向两侧举起与肩部平齐,保持呼吸。

B.收腹,躯干慢慢前屈直至平行于地面,弯曲左膝,左手向下握住左脚趾将左腿抬离地面向左侧伸展,尽量使得左腿与地面平行,右腿保持伸直,颈部上仰,坚持该动作15-30秒。

2、坐立前屈式

坐立前屈式,前屈类瑜伽体式,主要以坐姿为主,练习中双腿并拢伸直贴地,躯干前屈使得腹部尽量靠于大腿根部,脊柱微上拱呈弯拱姿势,放松双肩,保持腹部内收紧,双手肘弯曲向前握住双脚足弓,颈部微微上仰。有助于拉伸腿部韧带,强化腿部、腹部肌肉锻炼,消除腿部赘肉,美化腿型,刺激肠胃蠕动,促进代谢,缓解便秘、腹胀等,纤细腰身。

习练要点:

A.练习者坐于地面上,臀部收紧贴于地面,双腿并拢伸直向前放于地面上,脚跟点地,保持脊柱笔直状态,目视前方,双手自然放于体侧,保持呼吸。

B.收腹,躯干慢慢向前做屈体运动使得双手肘微弯向前握住双脚足弓,同时脊柱上拱起,打开双肩,颈部上仰,保持平衡坚持3-5个呼吸。

前屈类瑜伽,不仅可以强化腹肌锻炼,纤细腰身,还能拉伸腿部韧带,达到瘦腿的功效,相同瘦腿收腰的美眉们可以收藏这组动作,记得每天坚持练习哦!

本文内容由小心整理编辑!