怎么练前屈伸(练前屈有效的办法)

导语：这样练前屈，瘦腿收腰塑形体，还能调节内分泌，提升冬季免疫力

这样练前屈，瘦腿收腰塑形体，还能调节内分泌呢！

荧屏上的明星个个都美美哒，身材也都棒棒哒。模特出生的杨颖，也就是我们所熟悉的《跑男》中的常驻女嘉宾Angelababy，产后的她恢复的很好，仍然保持着一副魔鬼的身材，完全的颜值担当。而最为吸晴的是她那副水蛇腰，妥妥的小腰精啊！

腿不仅要长还得直，腰不仅要瘦还得收，今天小编带给大家的是1组前屈类的瑜伽体式，主要以站姿和坐姿为主，在瘦腿的同时还能帮助收腰，最为关键的是还能帮助调节内分泌，有利于身体健康，一起来看一下今天的动作吧！

1、站立前屈侧抬腿式

站立前屈侧抬腿式，前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主，练习中躯干向前作屈体运动，尽量使得躯干平行于地面，弯曲单膝并向侧边伸直，运用单腿的力量支撑起躯干，颈部可微上仰，放松双肩，双手向两侧举起与肩部平齐，前屈时保持脊柱笔直。有助于锻炼平衡能力，强健腿部力量，拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，按摩腹部器官，提高消化能力，平坦小腹。

习练要点：

A.练习者山式站立于地面上，双膝并拢绷直，挺直脊柱，目视前方，双手向两侧举起与肩部平齐，保持呼吸。

B.收腹，躯干慢慢前屈直至平行于地面，弯曲左膝，左手向下握住左脚趾将左腿抬离地面向左侧伸展，尽量使得左腿与地面平行，右腿保持伸直，颈部上仰，坚持该动作15-30秒。

2、坐立前屈式

坐立前屈式，前屈类瑜伽体式，主要以坐姿为主，练习中双腿并拢伸直贴地，躯干前屈使得腹部尽量靠于大腿根部，脊柱微上拱呈弯拱姿势，放松双肩，保持腹部内收紧，双手肘弯曲向前握住双脚足弓，颈部微微上仰。有助于拉伸腿部韧带，强化腿部、腹部肌肉锻炼，消除腿部赘肉，美化腿型，刺激肠胃蠕动，促进代谢，缓解便秘、腹胀等，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者坐于地面上，臀部收紧贴于地面，双腿并拢伸直向前放于地面上，脚跟点地，保持脊柱笔直状态，目视前方，双手自然放于体侧，保持呼吸。

B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手肘微弯向前握住双脚足弓，同时脊柱上拱起，打开双肩，颈部上仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。

前屈类瑜伽，不仅可以强化腹肌锻炼，纤细腰身，还能拉伸腿部韧带，达到瘦腿的功效，相同瘦腿收腰的美眉们可以收藏这组动作，记得每天坚持练习哦！

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