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近怎么老失眠呢(近老失眠有什么办法)

导语:为何最近老失眠?巧用五招来解忧

立夏一过,昼长夜短,天气慢慢变热,很多人还没有从春困中走出来,就马上要面临“夏打盹”的尴尬境遇。一般是晚上10点至11点睡觉,早上5点30分至6点30分起床,起得早、睡得晚容易造成睡眠不足。

睡眠的重要性

01帮助我们缓解身体疲劳,身体有力。

02大脑运转快,记忆力强。

03增强身体康复机制。

04促进儿童发育成长。

05能够使皮肤保持年轻有弹性。

睡眠差四大因素

01人体湿热

夏季的气候导致人体常处于湿热、肝火较旺的状态,容易出现心神不宁、头晕目眩等症状,这也是夏季失眠的一大主因。

02高温闷热

高温天气容易影响到人体睡眠,当夜晚的气温超过25°C,人体的中枢神经系统会处于兴奋状态,从而导致难以入睡、辗转反侧。

03睡眠时间缩短

入夏以后,白昼时间被大大延长,夜晚时间则相应缩短,人体适应昼长夜短的自然规律,睡眠时间也相对被缩短。

04精神心理因素

一些精神类疾病,比如抑郁症、焦虑症的病人,也会伴有失眠,主要是由于抑郁和焦虑的情绪影响了脑内递质代谢,病人就会出现失眠,所以对于失眠的原因特别多要针对病因进行治疗。

立夏后,如何提升睡眠质量?

1、午睡时长很关键

中午不睡,下午崩溃!适当的午休可以让身体恢复精力,但是如果午睡时间过长,反而会越睡越累。通常15-30分钟是最有效的午睡时长。既可以帮助你重启超负荷的大脑,又不会占用太多的时间,刚刚好!

2、舒适的睡眠环境

睡觉时要营造一种舒适的卧室环境,噪声不能超过50分贝,关掉所有灯,拉上窗帘,让卧室暗一些。睡觉时,天气再热,也要在腹部盖一点,不裸腹。

卧室环境控制在舒适的温度和湿度,一般为20-25度为宜,相对湿度60%为宜,且不要对床直吹,选用循环风。此外还要调整自己的情绪,保持心情轻松愉快,忌焦忌燥。

3、规律运动习惯

建议以周为单位,先把不运动的时间划掉,可以安排在户外、健身房、公园等,学习简易的组合式训练,每周至少有三天,每天至少有30分钟,这样的运动习惯足以使身体得到放松,促进代谢和微循环,提升免疫,助于睡眠;当然,有睡前运动的,要以舒缓为主,剧烈运动会使身兴奋难以入眠。

4、减少手机时间

影响现代人最大的两个因素是手机和压力,而压力大的人往往也会通过玩手机逃避现实。

研究表明,睡前 30 分钟停止使用手机,持续 4 周可有效减少睡眠潜伏期、增加睡眠时间、改善睡眠质量、减少睡前觉醒、改善情绪和工作记忆。

另外,手机发出的光线可能减少褪黑素,同时也使大脑保持兴奋而降低睡眠质量。

5、食疗有方

>>>百合大米粥

取百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。

>>>桂圆红枣鱼头汤

【原料】草鱼头700克,花生30克,桂圆肉20克,红枣12个,清水、姜片各适量。

【做法】

将花生洗净,浸泡1小时;将红枣和桂圆肉洗净,灼烫一下;热油锅,放入姜片和鱼头,煎至双面微黄;倒入滚烫的热水,旺火煮5分钟;

将除花生外的材料全部倒入汤锅中,盖锅盖,大火煮滚后,关火;整锅倒入电炖锅中,放入浸泡好的花生,盖锅盖,通电,大火;炖2.5小时左右,即可断电起锅。

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