导语：青少年运动知识

随着丰富文化的发展，很多青少年的业余活

动变得更加精彩，常常会进行一些健身运动，青

少年运动的好处不仅可以促进骨骼增长，还有利

于大脑的发展。但是运动时有一些事项不注意的

话，就很容易给青少年正在发育的身体带来伤

害。那么本文就将为大家讲解关于青少年的运动

常识以及注意事项。

‬青少年运动的好处

　⼀、对⾝体的好处

　　运动有益⾝体健康这⼀点谁都知道，但仔细想想，如今孩⼦的⽇常⽣活⽐从前静态了很多。 　　打游戏、看电视，屏幕时间⽀配了孩⼦的课余⽣活。那些⼀天12个⼩时在户外奔跑、攀爬、游泳的⽆忧⽆虑的⽇⼦已经不复存在了。对⼀些孩⼦来说，即使是校园健⾝房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

　　所以，有组织的团队运动才能让孩⼦们好好运动⼀场。他们能花上⼀整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有⾷欲、⼼情更好，同时也能学得更好。

青少年运动训练原理与方法第一、在不同的素质敏感年龄段发展

不同的运动素质人体不同身体素质训练都存在最佳最敏感的年龄段（国

外叫“窗口期或“天窗期)：5-7岁是练习柔韧、神经反应速度和功能稳定

的敏感年龄、8-10 岁是技术和精细控制、10-12 岁小力量、12-14 岁是

肌肉收缩速度和空间感觉、13-14 岁是心肺机能耐力、14-16 岁大力量

和爆发力、17-18 岁肌肉耐力和专项发展，形成综合素质。

这一规律适合在青少年运动员选材和运动训练中应用。

选材是依据运动员的年龄，在运动员已经大于某些身体素质的敏

感年龄时，应重点考量他的这些素质是否已经具备。

因为一旦他不具备，又错过了素质敏感期，就很难通过训练来补上

‬青少年体能训练方法

当代的青少年，身体素质各方面都相对比较差.

那么，该如何去提高为了提高青少年的体能训练呢？

青少年体能训练通常有什么方法呢？

柔韧性训练

柔韧性是指关节的活动幅度，柔韧性的提高有助

手减少运动损伤发生的可能性。年龄越小，柔韧性练

习越容易进步，年龄越大，练起来越困难。柔韧性的

训练方法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺

髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头

摆头等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运

用。

灵活性‬训练

短跑的起跑，球场上的灵活快速反应等都属于灵

敏性训练。灵敏性的训练方法有：各种游戏、各种起

跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门

练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏

素质的发展。

各项身体素质发展敏感期：

协调性9~14岁

灵敏性10~15岁

耐力男孩13~16:女孩11~14岁

爆发力男孩15~17岁：女孩12~14岁

反应速度9~11岁

动作速度13~14岁

移动速度男孩8~13岁;女孩9~12岁

力量素质13~15岁

不同年龄阶段的协调性训：

5~6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高

他们大脑皮层的分化能力；

6~7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，

较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本

体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；

7~10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的

训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏

10~14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、

思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的

专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，

从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员

在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动

员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的

生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方

式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌

肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度

也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行

纵向比较与分析。

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