明明体重不大肚子为何那么大呢(明明体重不重为啥肚子大)

导语：明明体重不大，肚子为何那么大？

我们很多人减肥容易进入到一个误区，那就是减肥就是把体重减掉，体重越低身材越好。但是你能发现，很多人虽然体重轻了，肚子却鼓鼓的。这样的身材让很多人困惑，明明是为了瘦肚子，怎么肚子一点不变小呢？当然，除了通过体重来衡量胖瘦，我们还需要通过两个东西来判断：BMI与体脂率。

但是有的人同样是BMI也在正常范围内，体重也在正常范围内，但是肚子还是鼓起来的。这个时候你就忽略了一个东西，那就是内脏脂肪。

所以当你体重降下来之后，肚子依然鼓鼓的，那么你不妨考虑一下内脏脂肪是否超标。如何减掉内脏脂肪呢，这几点你要注意：

1. 加强运动。

每天都要做至少30分钟以上的有氧运动，在原有的运动强度上增加运动时间或者强度。但是如果你是肥胖人群，请一定先通过控制饮食制造热量缺口将体重瘦下来再进行高强度的训练，否则对关节会产生很大损害，尤其是体重很大以及没有训练基础的人，在尝试高强度运动前一定要三思，因为对自己身体不了解就进行高强度运动引起的运动事故每年都有发生。

2. 减少碳水化合物的摄入。

例如米饭、面条、馒头等。过多的碳水化合物摄入会导致过多的糖分被代谢出来，从而导致过多的脂肪被囤积在腹部。

3. 多吃富含纤维的食物。

例如紫薯、燕麦、玉米等。富含纤维的食物不易消化，富有饱腹感。同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值。纤维素在体内还能吸引脂肪随之排出体外。共同达到减肥效果。

4. 戒烟戒酒

大量的研究表明，烟和酒对于过量的腹部脂肪有着联系。因为人体在烟酒中的尼古丁等物质的作用下，容易出现体内分泌水平的紊乱，导致肥胖现象的出现，尤其是经常喝酒的人容易出现腹部脂肪的堆积。

5. 充足及良好的睡眠

睡不好的情况下，体内会分泌更多的胰岛素，导致身体存储更多脂肪，睡眠不足新陈代谢速率较慢，因此睡眠不足和睡不好都会导致身体存储过多的脂肪。

在减肥时注意这几点，将内脏脂肪减少，你的身材会变好，身体也会更健康。

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