小基数100斤瘦到90斤怎么减肥(小基数怎么瘦10斤)

导语：90-130斤的小基数人群，怎样瘦得快？

体重在90-130斤的小基数女生最好不要通过跑步来减肥，因为其实你并不胖，只是侧腰手臂大腿内侧有赘肉减不掉。

这类女生我推荐用16+8轻断饮食法

第一步：饮食的时间控制在一天的8小时之内,剩余的16小时尽量不吃其他的食物,在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减脂的目的。建议大家可以9点吃早餐,12点吃午餐,17点吃晚餐,这样的时间吃晚上不会感到太饿。

第二,不要经常去称体重,有时候你的体重没有动弹，或者是重了一点点，你会觉得很焦虑，影响心态，坚持不下去，大概一个星期称两次就可以了，多注意身材的纬度，而不要只盯着数字。

小基数想要瘦下来,其实最重要的还是饮食加上运动。我经常吃的一些东西:荞麦面红薯鸡蛋牛肉,西蓝花芹菜,高纤维蔬菜),就是在主食的替换上面,是非常重要的小动作。比如说你要吃面,你就可以把这个面换成荞麦面魔芋面,甚至是意面。一定要吃主食,皮肤才会越来越好,头发也不会掉。如果想要加快你的新陈代谢,加快你的高纤维食物是一定要吃的。循环更快当然也会变得更瘦

小基数运动

动作一:胯下击掌,40次x4组,充分热身,使心率快速达到燃脂区间

动作二:深蹲转体,每组二十次,做4组这个动作。

动作三:对側提膝,每组四十次做四组减掉腰腹赘肉

动作四:单側提膝,左右各40次x4组

可以每天做一个动作

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