用4个简单易学的动作来缩小小腹收紧腹部(缩小腹锻炼方法)

导语：用4个简单易学的动作来缩小小腹、收紧腹部

想要拥有平坦的腹部，女孩可以有4个练习，不仅有助于做到这一点减少下腹部，但它也有助于收紧腹部。如果你想知道每个练习之间有什么关系。今天我们把有趣的4个练习的方法和步骤告诉你。准备做如下。

第一步

让我们从你的第一个开始。仰卧在地板上。然后将双臂伸直向上举过头顶。保持手臂贴在耳朵上至于双腿，保持笔直。同时抬起你的手臂和腿，保持你的手臂与地板平行，并在双腿两侧。一旦你处于这个位置，慢慢释放它。这样做大约 30 次。

第二步

让我们继续第二个姿势，从仰卧开始。双手合十，笔直伸直在你面前。然后双腿抬起继续向左扭转约 45 度，并将双腿放下，使双脚不接触地面。随后双腿再次抬起。然后向右扭转约 45 度，左右交替进行约 20 次。

第三步

让我们继续第三个姿势，女孩们从躺着开始。通过建造一座拱桥然后逐渐弯曲你的膝盖，让它们靠近你的身体。尝试通过向右扭转来弯曲左膝。然后回到拱桥，然后通过向左扭转来弯曲右膝。交替执行此操作约 30 次。

第四步

现在我们做最后一个姿势，首先将双腿平放在地板上。稍微张开双腿然后抬起自己，抬起左手触摸右脚踝。接下来，躺在地上慢慢地用右手触摸左脚踝来抬起自己。切换并执行此操作约 20 次。

另外女生可以根据各种姿势做运动来缩小小腹。有助于收紧腹部还有一个小技巧

可以按如下方式完成

1. 避免饮用含糖量高的饮料。

2.多吃蛋白质食物。

3.减少碳水化合物食物的摄入量。

4. 总是吃含有益生菌的食物。

5. 尽量避免含有反式脂肪的食物或饮料。

6. 多吃富含纤维的食物。

7. 每天锻炼。

8. 充足睡眠。

9. 避免压力触发。

10. 避免饮用酒精饮料。

4个有助于缩小小腹、收紧腹部的姿势，你做得怎么样？

加油哟！！！

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