适合秋季的运动有哪些(适合秋天的运动一定要知道)

秋高气爽的时节，人的心情较为愉悦，也更喜欢在这个时候运动。而在秋季选择正确的运动项目，可以增强机体的抵抗力和免疫力，那么秋季适合做什么运动有哪些运动注意事项呢

一、适宜秋季的运动项目

1.登山

秋天比较适合户外运动，登山是很常见的一种户外运动方式。登山属于有氧运动，在登山过程中，四肢可以得到充分活动和锻炼。此外，山上空气较好，能锻炼肺部功能，促进压力释放，调节情绪，有助于身心健康。爬山时可以消耗掉体内多余热量，起到较好的减肥作用。

2. 跳绳

跳绳对运动场地的限制性不强，在室内和室外都可以运动，但一般建议去室外运动，室外的空气较为清新，可以增强运动效果。每天坚持跳绳10分钟，可加快全身血液循环，增加肺活量，促进体内毒素排出，提高免疫力。早上起床时跳绳可以使头脑保持清醒，精力也会更加充沛，晚上适当跳绳能促进睡眠，不过不要在睡前跳，可以提前2~3个小时。

3. 慢跑

慢跑时一般都是在户外，能呼吸到新鲜的空气，排出体内的废气。如果能坚持慢跑，可以改善血循环，增强心肌功能，促进代谢。每天坚持慢跑半个小时，可以增强免疫力，具有较好的抗病作用，能预防上呼吸道感染等秋季高发疾病。可以同他人一起慢跑，这样更有动力，也有利于长期坚持。

二、秋季运动时应该注意什么

1.提前热身

入秋后气温下降，肌肉、韧带等软组织变得比较僵硬，血管会收缩，血液黏稠度也相应增加，关节以及韧带活动范围会缩小。在这种情况下运动，出现软组织和关节损伤的可能性更大，所以要提前热身。通过热身运动可以使肌肉和关节活跃起来，增加活动范围，防止利用过程中出现损伤。

2.正确喝水

运动过程中身体会出汗，时间一长便会导致缺水，出现口干舌燥的症状。秋季本身偏干，更应该注意补水，所以运动时要随身携带饮用水。不过要注意喝水的方法，可以在运动前半个小时喝200毫升左右的饮用水，运动过程中也要适当补水，但不能一次性喝太多，每次喝150毫升左右即可，每隔半个小时喝一次。

3.正确穿衣

随着运动时间延长，身体大量出汗，为了促进排汗，减少对皮肤的刺激，需要在运动时穿宽松透气的衣服，最好是穿纯棉面料的衣服，这种面料的衣服吸汗性更好，防止汗液粘附在皮肤表面，影响皮肤呼吸。

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