导语：全身拉伸图解

手法独而不同，技艺古尔高超

拉伸的好处、为什么要拉伸：

1、拉伸可以让你精神状态更好，加速身体血液流动，大脑供氧充足，摆脱困乏！

2、拉伸可以提高灵活性 ，调节僵硬的肌肉，改善腰背疼痛。

3、减少运动伤害，拉伸不一定帮你减少全部的肌肉酸痛，但它告诉了大脑：“我准备好了”，避免运动带来的损伤

4、降低血糖，如果你因为太忙，没空锻炼，不妨做做拉伸。

5、减少压力，都有伸懒腰的习惯，确实，伸展能够让你僵硬的肌肉得到放松，可以身心获得舒缓，配合好呼吸，还能帮你释放掉负能量。

拉伸适合的人群

所有男女老少正常人群，正常人群

运动难治假病，醉酒不解真愁

臀大肌拉伸

双手抱住膝盖，身体仰卧在垫子上。静态保持30秒

内收肌群拉伸

盘坐于垫上，双手适当下压膝盖，脚掌贴紧，静态保持30秒

腘绳肌/比目鱼/腓肠肌（大腿后侧，小腿）

双手抓脚尖，手抓不到的可以扶着小腿，静态保持三十秒

左上：手臂（小臂/肱二） 右上：背部

左下：胸部 右下：肱三，下背

静态保持30秒

左上：胸部

右上①：臀部

右上②：腹部外侧及背部

图④：斜方肌（肩）竖脊肌（后背）

结语：

如果工作压的你没空锻炼，请收好我赠送的拉伸

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