睡前燃脂好的运动(睡觉前做哪些运动可以减肥)

导语：睡前做到这几件事，睡觉时持续燃脂，早起后体重继续下降！

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好身材需要平时的自律，而不是放纵饮食，排斥健身。身材肥胖大都是身体热量过剩的飙升，减肥需要提升自身的热量缺口，才能促进体脂率下降。

而晚上也是身体燃脂的黄金时间段，我们要养成一些良好的行为作息跟饮食习惯，这样可以提升燃脂速度。

睡前做到这几件事，睡觉的时候持续燃脂，早起后体重继续下降！

1、早点吃晚餐

不要不吃晚餐，这样容易营养不良，睡前反而容易暴饮暴食。我们要规律吃晚餐，晚餐不要吃太晚，尽量在8点前完成。

早点吃晚餐，可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体，才能调动储备脂肪参与消耗，第二天起来体重会继续下降。

2、控制卡路里摄入

晚餐要吃得清淡，吃得少，饭吃七分饱即可。晚餐少吃一些油腻、重口味的食物，多吃一些高纤维蔬菜，主食吃点粗粮，不要过量，晚餐的热量控制在500大卡以内即可。

3、饭后1小时开启健身锻炼

晚上是比较空闲的时间段，晚饭后1小时可以开启健身锻炼，你可以在自己感兴趣的运动，比如跑步、跳绳、健身操、开合跳、打球等都可以，可以有效提升活动代谢，促进体脂率的下降。

4、11点前入睡

晚上不要熬夜过劳，而要保持规律早睡的习惯，充足的睡眠有助于瘦素分泌，加速脂肪的分解。晚上睡眠时间不要晚于11点，每天睡足8小时以上，这样白天精神充沛，工作效率也会更快，身体代谢也会更旺盛。

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