离心收缩又叫什么(离心收缩的概念)

导语：还不理解离心收缩？这么简单，一起了解一下

通过不断的训练，你会发现自己进步的很快，但极少有人发现自己瓶颈的存在。其实你一直在重复相同的动作，不改变训练模式，提升到某个程度后，你就会感觉到自己的肌肉很难再进步了。

在健身房里面一起训练的伙伴，明明差不多的重量，为什么练出的肌肉却差别这么大？你想进步，却一直得不到技巧？别着急，我来告诉你，其实你可能一直没注意到离心收缩这个小技巧！

很多小伙伴都不喜欢离心收缩这个过程，甚至有的直接跳过，但是它的作用是不容忽视的，它可以帮助你很快的增加肌肉。那什么是离心收缩呢？离心收缩的意思是阻抗负荷力量不停地下降。在训练中加强离心收缩让更多的肌肉纤维得到刺激感，从而提升训练的作用。

下面这三个动作可以帮助你做到离心收缩，放慢速度的离心收缩会延迟你的肌肉酸痛，那你训练时尽量用轻重量的开始，集中注意力，用心去练习。

一、宽臂式引体向上

引体向上作为锻炼上肢肌肉的一个王牌动作，相信许多健身爱好者在健身房都会去练习。但很多的人只去追求引体向上的次数，一味地追求速度，而不关注引体向上的姿势和上下的节奏，这样的效果是非常差的。在训练引体向上的时候，我们更应该关注的是节奏和动作的标准，这时你不妨去做一下宽臂式的引体向上。

我们可以在传统的器材握把上装上一个宽握D字把，我们不用刻意去关注握力的大小，这可以更显著的刺激你的背阔肌的成长。

二、变式平板卧推

大家都习惯的卧推在健身房是很常见的那种，把脚放在地板上。手拿着杠铃，一味地追求大重量，这样虽然有一些效果，但我要讲的是可以很好的刺激你的肌肉生长的一种运动方式，史密斯卧推。

它不要求你一直用极限重量，用小重量就可以轻松练到你的肌肉。在训练史密斯卧推的时候，在低端可以停留一段时间，这样可以让你的胸肌得到充分的拉伸，当然为了减少来自下半身给你的辅助力，你也可以把脚放在凳子上。这是因为你在卧推的时候，下半身给了你很大的力量来源。所以为了更好的刺激到胸肌，你可以固定住你的双腿，给胸肌一个恒定的刺激性张力。

三、 上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推也是非常适合用离心收缩的动作。在这个运动时，你可以让你的朋友来辅助你，这样会让你的注意力更集中放在杠铃上。

每做一个上斜卧推里面都有4秒的离心收缩，杠铃要下放到上胸肌的位置。

假如你还没有找到最适合你的离心收缩的运动方式，你可以多试一下握法和各种的姿势。

在适当的重量下，你可以很好的掌握杠铃的活动，运动前你可以先适当活动胸肌，激活你的肌肉。

控制肌肉的收缩是你在训练时非常重要的！你只有把动作做对，做稳，才能很好的进步，而不是一味地追求大重量，高速度！学会离心收缩，让你更快的变健身高手。

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