教你计算出基础代谢率轻松减肥的方法(基础代谢和减肥怎么算)

导语：教你计算出基础代谢率轻松减肥

●基础代谢率（BMR，BasalMetabolicRate）

基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。基础代谢率是安静状态时所需要的热量，而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。

●每日所需要的总热量

70%用于基础代谢，就是维持生命运作所需要的能量；20%用于日常活动，包括生活和运动所消耗的能量；10%用于人体的产热作用，包括食物的消化、御寒抗冷及遇热冒汗的生理反应。

●基础代谢率的计算

先算出每天所需要的百万焦耳（MJ/天），

女性：

18-30岁＝0.0621×实际体重(公斤)＋2.3075

31-60岁＝0.0342×实际体重(公斤）＋3.5377

60岁以上＝0.0377×实际体重(公斤）＋2.7545

男性：

18~30岁＝0.0630×实际体重(公斤）＋2.8975

31~60岁＝0.0484×实际体重(公斤）＋3.6534

60岁以上＝0.0491×实际体重(公斤）＋2.4587

再算出每天需要多少卡路里，（MJ/天）×240＝Kcal/天，这就是维持基础代谢率所需要的热量。

●每天需要的总热量

基础代谢率乘上自己活动量的系数。

轻度活动者＝1.1×基础代谢率

中度活动者＝1.3×基础代谢率

重度活动者＝1.5×基础代谢率

●减肥者所规定的卡路里

每日所需要的总热量减掉

每天想减少的卡路里数。

规定饮食＝每天所需总热量－500Kcal/天

※实例计算

一位36岁65公斤重的女性，是中度活动者

1.基础代谢率

＝0.034265

（公斤）＋3.5377

＝5.7607MJ×240

＝1382Kcal/天

2.每天所需要的总热量

＝1.3×1382

＝1797Kcal/天

3.规定饮食

＝1797－500

＝1297Kcal/天

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小曲创作整理编辑！