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教你计算出基础代谢率轻松减肥的方法(基础代谢和减肥怎么算)

导语:教你计算出基础代谢率轻松减肥

●基础代谢率(BMR,BasalMetabolicRate)

基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。基础代谢率是安静状态时所需要的热量,而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。

●每日所需要的总热量

70%用于基础代谢,就是维持生命运作所需要的能量;20%用于日常活动,包括生活和运动所消耗的能量;10%用于人体的产热作用,包括食物的消化、御寒抗冷及遇热冒汗的生理反应。

●基础代谢率的计算

先算出每天所需要的百万焦耳(MJ/天),

女性:

18-30岁=0.0621×实际体重(公斤)+2.3075

31-60岁=0.0342×实际体重(公斤)+3.5377

60岁以上=0.0377×实际体重(公斤)+2.7545

男性:

18~30岁=0.0630×实际体重(公斤)+2.8975

31~60岁=0.0484×实际体重(公斤)+3.6534

60岁以上=0.0491×实际体重(公斤)+2.4587

再算出每天需要多少卡路里,(MJ/天)×240=Kcal/天,这就是维持基础代谢率所需要的热量。

●每天需要的总热量

基础代谢率乘上自己活动量的系数。

轻度活动者=1.1×基础代谢率

中度活动者=1.3×基础代谢率

重度活动者=1.5×基础代谢率

●减肥者所规定的卡路里

每日所需要的总热量减掉

每天想减少的卡路里数。

规定饮食=每天所需总热量-500Kcal/天

※实例计算

一位36岁65公斤重的女性,是中度活动者

1.基础代谢率

=0.034265

(公斤)+3.5377

=5.7607MJ×240

=1382Kcal/天

2.每天所需要的总热量

=1.3×1382

=1797Kcal/天

3.规定饮食

=1797-500

=1297Kcal/天

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