正确的练腹肌的方法(几个动作教你练出腹肌)

导语：做正确的训练——四个动作练出漂亮腹肌

没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条，还有性感的诱惑。 每个人都有希望练出好看的腹肌，但要通过顽强的努力。做正确的事情！并坚持不懈！你就有可能造就肌肉清晰而又平坦结实的腹肌。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面是我通过自身经验总结出的四个动作，全方位刺激腹部训练，坚持训练相信你也能拥有坚实的腹肌。

动作一 仰卧两头起

①身体仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然打开，吸气手臂与腿同时向上抬起，在最高点，用双手去碰双脚。

②每组10-15个，做3组，组间休息1分钟

动作二 仰卧举腿（曲腿）

①身体躺平在瑜伽垫上，双腿折叠与地面平行，双手自然放于身体两侧。

②收缩下腹，尽量用膝盖去碰胸口。

③每组15-20个，做3组，组间休息1分钟。

动作三 空中自行车

①双手交叉放于脑后，双腿一曲一伸，双腿模仿踩自行车的动作进行前后运动，同时一侧腿伸直的时候，上肢整体向另一侧转动。

②每组15-20个，做3组，组间休息1分钟。

动作四 俄罗斯转体

①做到瑜伽垫上，双腿微曲，双脚着地，上半身与地面大约40度，躯干和大腿大约呈V字形。

②利用腹部力量把身体向左侧转，再回到中心位置，然后再向右侧转，此为一次完整动作。

③每组8-12个，做3组，组间休息1分钟。

每次训练不在于动作有多少，而在于训练量，也就是训练的组数，避免花里胡哨的动作，坚信最简单的动作就是最有效的。以上训练再配合有氧运动（跑步，跳绳，游泳等运动）能让你在最短的时间练出迷人的腹肌。

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