秋冬天怎么运动(秋冬适合锻炼吗)

导语：天冷也不能养膘，秋冬季运动锻炼，你做对了吗？

冬天坚持适度的体育锻炼，能增进机体抗寒的能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层的灵活性，保持头脑清醒、精力旺盛，对身体的健康是十分有利的。

但正确运动才能养身，做错了反而伤身，秋冬季锻炼也要多加讲究，冬季气候条件与夏季不同，应及时调整健身习惯，掌握适宜的锻炼方法，避免锻炼不成反伤身。

1. 循序渐进

平时运动量较少的人在初期应该选择轻松平缓、活动量不大的项目，例如：缓和的慢跑，适当的爬山，普拉提、瑜伽等，要掌握好运动时间和运动强度。

2. 注意着装

秋季早晚温差较大，容易使人患上感冒。因此外出锻炼应注意保暖，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉，进而更快的适应冬季气候。

3. 及时补水

秋冬季气候干燥，温度偏低，空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症状。运动后若出汗较多，可适量补充些常温盐水或运动饮料，以少量、多次、缓饮为准则。

4.做好热身

秋冬季气温下降，温度较低，在正式运动前花一些时间做好暖身运动，增加身体肌肉、肌腱和韧带的灵活柔韧性，降低运动中的受伤风险。

5.环境选择

最好选择在健身房或公园等环境好的地方进行，不宜在车流量偏大的地方运动。秋冬季气候干燥，灰土容易飞扬，空气质量不好容易在运动时伤害你的呼吸系统。

最适合秋季的运动项目有哪些？

1.跑步

适应人群：几乎所有人群

跑步能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。

2.爬山

适应人群：高血压、冠心病等患者量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

3.骑车

适应人群：几乎所有人群

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。冬季来临建议大家多在室内进行运动，健身房、体育馆等场所是不错的选择。

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