恢复性体能训练有哪些(恢复性训练包括()等的方法与手段)

导语：恢复性体式三

1、双脚靠墙倒立式

通过双脚靠墙倒立式放松身体。这个体式能和缓地伸展背部，平衡前弯动作伸展的肌肉。双脚靠墙倒立式同时也是温和的倒转体式，有助于心血管系统，能暂时降低脉搏和血压。

将瑜伽砖摆在瑜伽枕和墙面间，接着骨盆前倾，置于瑜伽砖上，部分背部则躺在瑜伽枕上。毯子垫在头下，颈部微微弯曲。双臂摊在身体两侧，掌面朝上。

你也可以拿张椅子做变化式。屈膝放松腘绳肌；屈髋放松腰大肌及其协同肌。在这个姿势停留5分钟以上，准备进入大休息式。

2、大休息式

将瑜伽枕垫在膝盖下，双膝微屈，放松腘绳肌。将毯子垫在头部下方，颈部微微弯曲。

或者，你也可以把瑜伽砖垫在肩胛骨下，被动伸展肋间肌，并扩展胸腔。为避免颈部后仰使喉咙感到紧绷进而伤到颈部关节，头部下方也要垫块瑜伽砖，让颈部可以轻松地弯曲。

从图可以看出，身体下方两块瑜伽砖放置的方向与正确的放置方式。

双足外倒，掌心朝上。闭上双眼，在这个姿势休息5～10分钟后，结束你的练习。

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