新生适应教育家长寄语(家长如何指导孩子适应新学期)

导语：【家长百问百答】适应新学期，和焦虑说再见

春暖花开，新学期已经到来。为了帮助孩子度过开学焦虑，更好适应新学期，我给各位家长准备了一些小贴士。

贴士一：作息要有规律

孩子们首先需要在作息方面做一些调整，从起床、三餐到休息的时间，都可以按照开学后的时间表逐步地进行调整。有很多家长会问：“孩子习惯晚睡怎么办？”

我们可以试着引入睡前程序，睡前半小时的活动以轻柔、舒缓为宜，帮助身体和大脑放松准备休息；

孩子安静地躺在床上以后，可以尝试给做些积极心理暗示：我一定可以休息得很好，我可以跟着闹铃准时起床等；

家长也可以每晚将孩子上床的时间提前5-15分钟，无论孩子几点睡着，第二天早上也提前5-15分钟起床，每天慢慢调整，直至符合适应开学安排；

最重要的是，家长要限制孩子睡前手机暴露时间，每天晚上孩子临睡前，家长要把手机收走，因为屏幕发出的蓝光会抑制影响睡眠，不要让它拖延孩子们的入睡时间。

通过把孩子们的生物钟调整到与学校的作息基本同步，按时起、学、食、睡，孩子们才能更好、更快地适应开学后的生活。

贴士二：学习要有节奏

学习是孩子们的主要任务，也是家长很在意的事情。家长可以引导孩子准备、思考、制定新学期的学习目标和计划，以帮助孩子收获更大的进步和成长。

面对新的学习阶段，家长们要帮助孩子做一个系统准备。对于学习用品，如文具、书籍等可以挑选准备起来，当孩子们看着收拾整齐的书包，看着崭新的文具，想必心中会产生一些愉悦感，开始对新学期多了一点期许吧……对于成长目标，家长可以和孩子们聊一聊，想一想新的学期有哪些事情对自己是重要的、在学业与生活上有哪些努力的方向，可以确立一个适合自己的明确具体的学习目标，并梳理学习行动计划，进一步规划好新学期的学习生活。

贴士三：运动要有技巧

寒假前很多孩子们可能都“中招”了，为了更好地适应开学后的学习生活，不断增强体质，保持更健康的状态，家长们可以根据孩子的实际情况，让孩子每天进行一定量的锻炼，例如慢跑、跳操、打球等。这些身体锻炼还可以让同学们获得积极的情感体验，帮助孩子降低开学前的心理压力，有一个更良好的状态去适应新学期。

贴士四：放松要有技巧

开学之后，有些孩子内心的担心、焦虑、抵触会有所增强。家长要明白，从情绪的角度来说，这些情绪没有好坏对错，都是孩子的真实感受。孩子要帮助孩子做的是看见、接纳自己的真实情绪，探索并理解自己的想法，再尝试去调节情绪，并选择适宜的行为。

家长们可以帮助孩子做一些小尝试。比如，鼓励孩子和好朋友或家人倾诉，把心中的不安和焦虑给他们说一说，听听他们的看法。良好支持系统的建立对孩子们心理健康发展非常有益，同伴间的抱团取暖、家人的宽慰也会舒缓焦虑。又如，家长们也可以鼓励孩子给自己一些积极的心理暗示，缓解负面情绪。比如：“我不再是一个人了，我又可以和伙伴们在一起了!”、“加油，我最棒！”

当然，家长们还可以让孩子尝试身心放松的方法，比如腹式放松法、蝴蝶拍、正念疗法等，帮助孩子远离紧张，拒绝内耗，放松身心，告别情绪“小怪兽”！

新学期已经开始，让我们家长先做好准备，从而帮助孩子们从心出发，以积极阳光的心态迎接、拥抱新学期。

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