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易瘦体质的人怎么增肥(易瘦体质到底怎么养成)

导语:如何拥有人人羡慕的“易瘦体质”?坚持这几个行为,告别易胖体质

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么别人没有发胖困扰,你却烦恼如何瘦下来?

为什么努力减肥3斤,却反弹回来5斤?只有确保热量输出大于热量输入,你才能慢慢瘦下来。只有提升身体的代谢水平,你才能远离易胖体质,拥有一副易瘦体质。

那么,如何拥有人人羡慕的“易瘦体质”?牢记这些行为并且坚持下来,你也能远离肥胖的身材,做回一个苗条的瘦子。

行为1、坚持规律作息,不熬夜

熬夜不利于身体健康,还会加速身体机能的老化,身体的代谢水平也会随之下降。我们要学会规律早睡,最好在23点前入手,保证7-8小时的睡眠时间,提升睡眠质量。

身体在深度睡眠状态身体机能会快速修复,可以让你加速脂肪的分解,有助于减肥。坚持一段时间后你会发现精神状态变充沛了,人看起来也更有活力了。

行为2、养成健身锻炼的习惯,不要坐着不动

久坐不动会加速身体的衰老速度,身体关节也会硬化,脂肪也更容易堆积起来。而保持健身锻炼的习惯,可以提升卡路里消耗,有效强身健体,强化心肺功能,提升免疫力,打造一副健康的易瘦体质。

我们要保持一周3次以上的锻炼习惯,选择自己感兴趣的运动,比如撸铁训练、慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳等运动都可以。

行为3、提升蔬菜的摄入量

多吃蔬菜可以促进肠道蠕动,减少废物的堆积,改善便秘烦恼,减轻身体负担。多吃一些蔬菜可以提升饱腹感,从而降低对其他高热量食物的欲望,有效降低卡路里摄入,达到减肥的目的。

行为4、控制每天主食的摄入量

主食中富含碳水化合物,普通人每天的碳水化合物摄入量为250-300g,减肥期间可以降为180-200g左右,这样既能给身体补充碳水能量,保证身体的代谢动力,还能控制升糖水平,避免脂肪的堆积,降低发胖几率。

行为5、每周测量体重

养成自律的习惯,每周测量体重,监督自己的身材情况,这样可以及时作出应对措施,而不是等到发胖了才后悔莫及。而身体细胞是有记忆功能的,当你长期保持一个稳定的体重范围,发胖几率也会有所下降。

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