减肥过程中体重没有明显的改变以下四个因素(减肥体重没有变化怎么办)

导语：减肥过程中体重没有明显的改变？以下四个因素，或者根本原因

现代社会物质和娱乐的丰富，让人们的生活变得更加舒适，但也带来了更多的疾病，比如肥胖和超重。肥胖不但会影响人的形象，还会使人的生活品质下降。

所以，许多朋友在间歇式的减肥中不能自拔，节食减肥餐，坚持有氧运动，但效果甚微。为什么很多人每天都在锻炼身体，但体重还是会越来越重？

如果每天活动体重还在持续增加，那么有可能是4个原因造成的。

1.增加的肌肉

我们经常能看到，很多减肥的人，虽然体重没有太大的变化，但却比以前强壮了不少。现在我们可以看到，他的肌肉和骨骼都发生了翻天覆地的变化。

也就是说，他可以将多余的脂肪全部消耗掉，让自己的肌肉变得更加强壮，就算体重没有变化，甚至还会继续增长。

如果你是做肌肉锻炼的，你不用担心你的体重会有什么变化。

2.热量摄取不平衡

很多人在运动的时候，为了填饱肚子，并没有太过严格的控制，在他们看来，如果运动强度足够大的话，吃得越多，就越容易发胖，而且还能补充体力。

但是，卡路里的能量不可能无缘无故地减少，如果摄入太多的脂肪、碳水甚至蛋白质，而身体的实际运动量却达不到要求，很可能会造成热量的净摄入，从而加重肥胖。

日常生活中要注意日常的卡路里摄入，以便合理的安排锻炼。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。

3.运动强度不达标

很多人每天都会做一些简单的运动，比如散步、扭腰之类的，虽然简单，但效果并不是很好。

按照我们国家的饮食指导方针，一个健康的成年人，每天走6000步，就可以保证摄入的热量是一个稳定的，只有在这个基础上，再加上更多的运动，才能达到减肥的目的。在运动过程中，心率应维持在110-140次/分，持续30分钟以上，这样的运动效果会更加显著。

4.喝碳酸饮料解渴

不少人在出了一身汗之后，都会喝上一杯碳酸饮料，缓解一下紧张的心情，但这汽水中的糖分实在是太高了，一杯500毫升的苏打水，里面的糖份就会达到50克以上。而且，汽水中的矿物质含量很低，对于体力透支的人来说，并没有太大的好处，反而会加重身体的粘稠程度。

总之，减肥减脂是一个复杂的过程，要从多个方面进行科学的调整。如果一味地追求短期的速成，没有明确、合理的计划，很有可能会起到相反的效果，所以要注意。

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