导语：弯腰驼背上身不够挺拔，5个动作改善，让你气质大增

每个人都想自己更加的有气质，其实比起穿衣打扮，拥有一个好身材，一个挺拔的体态能够更快的让我们变得更有气质。当一个人能够在自然的状态下挺胸直背，那么她的气质将会提升一个很大的档次。想象一下一个弯腰勾头的自己和一个挺胸抬头的自己，哪个气场更加强大。

弓背伸颈原因

但是由于现在很多人对于平时的坐姿体态不够重视。外加长期的伏案工作，或作坐在电脑桌前一坐就是一下午。还有学生时代就基本都是每天坐在课桌前学习，长期的不正确坐姿会让我们形成弯腰驼背的现象。同时，长期的缺乏锻炼，也会让我们肌肉力量不足，也会造成不自觉就弯腰驼背的现象。因为弯腰驼背总是要比挺胸抬头更加省力的。

很明显的情况就是当我们有意识的挺胸抬头时，我们可以做到，但是会有点累，一不注意就会又变回原来的姿势。弯腰驼背虽然对我们的健康没什么影响，但是真的非常影响一个人的形象。特别是儿童，身体处于发育期，长期的弯腰驼背会对生长有影响。还有当年纪越来越大之后，这种现象会越来越严重，特别是进入老年之后，可能对老年生活有很大的影响。

那么习惯性的驼背如何改善呢？

最简单的方法就是贴墙站。找一面墙，背对着墙面，把脚后跟，腿部背部，头部贴在墙上，保持臀部收紧，肩膀和手臂放松。保持这样的姿势5-10分钟。每天练习，这样就能有效的改善习惯的弯腰驼背。

然后另一方面，可以通过一些简单的动作锻炼来增加上身的肌肉力量，同样可以改善弯腰驼背的姿势，上身肌肉有力量，身体就会显得更加挺拔。主要动作的核心就是扩胸，和背部肌肉的训练。

下面是国外美女带来的一组训练，能有有效的改变上身的体态问题，让你更加挺拔。一定要试试哦

训练动作：

动作一：侧平举双手环绕（20S）

这个动作主要是激活上半身的肌肉，同时扩张胸腔。站姿或者跪姿，双臂侧平举保持腰背挺直，肩胛骨收紧双手带动双肩做小幅度的环绕动作

动作二：释手俯卧撑（10-15次）

俯身，手肘微屈，双臂支撑身体，身体呈一条直线背部挺直，缓慢下落身体，至胸部接触地面双臂向身体两侧伸展，停顿后收回双手再次触地并撑起身体，注意起身时手臂不要完全伸直

动作三：仰卧挺身（15-20次）

主要功能锻炼后腰和背部的肌肉俯卧趴在垫子上，双腿向后并拢伸直，腹部贴紧地面，双手置于脸旁保持身体稳定，向上挺起上半身至胸腔离地，同时双手向后夹，收紧肩胛骨至动作顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原

动作四：跪姿俯卧撑（15-20次）

俯身跪姿，双手微屈支撑身体，背部挺直不要弓背屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面，大臂与身体夹角约为45度然后伸直手臂撑起身体还原

动作五：俯卧W伸展（15-20次）

俯卧趴在垫子上，腹部贴地，背部向上挺直，胸腔离地双臂向前伸展保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向后方滑动，使双臂呈现W状态感受肩胛骨夹紧也可以在双手间抓着一个毛巾或者棍子做俯卧划船的动作，效果是一样的顶点稍停后慢慢反方向还原

训练原则：

一共是5个简单的动作，每个动作完成相应的次数或者时间。完成一个动作后休息15s左右开始下一个动作训练时依次完成所有动作为一组，组间休息1分钟左右，每天训练3-5组。这些动作强度不大，可以每天训练，结合贴墙站，会有很明显的效果。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小奈创作整理编辑！