老犯困该怎么办(夏季老犯困)

导语：炎炎夏日，老是犯困不用怕！我来给你支一招

很多人只要一到夏天就会精神不振，整天浑浑噩噩，哈欠连天的。为什么一到夏天就这么容易疲劳，困倦呢？

夏天人们犯困的原因很多。夏天白天长，晚上短，早起晚睡已经成为人们的生活习惯了，所以睡眠不足容易让人疲劳；夏天炎热，使得皮肤耗氧量增加，而人们又不愿意出门，长时间待在空气不流通的房间里，缺氧导致大脑疲乏；还有一种原因就是出汗流失了体内的大量微量元素，从而让人感到困倦。那么炎炎夏日如何才能精神满满呢？

一，主食必须吃

能量最主要的来源是粮谷物，薯类，豆类食物等主食。按照《中国居民膳食指南》，健康人群需要吃250到400克谷物类，其中包括50到150克全谷物和杂豆以及50到100克薯类。减肥人群可适量减少主食摄入量，但不能低于150克，以保证能量的供给。

二，多吃蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果是体内微量元素的主要来源。夏季蔬菜水果比较丰富，而体内的微量元素流失的比较多，所以要多吃。

三，吃含铁丰富的食物

铁可以分为肉类食物中的血红素和植物性食物中的非血红素铁，非血红素铁需要搭配维生素c才能吸收。对于素食人群来说，除了吃含铁丰富的木耳，蘑菇，大枣等食物之外，还需要多吃一些富含维生素C的食物。非素食人群每周可以食用2到3次30可作左右的动物肝脏补充铁元素。

四，充足的水分

夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内的血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾，镁等矿物质。同时茶水含有少量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定的效果。

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