怎么样管住嘴减肥(减肥管住嘴的八诀窍)

导语：想减肥？怎么管住嘴？才能吃出好身材

1，饭前喝杯水或先喝汤

研究发现，饭前喝两小杯水或喝汤，能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。

这样减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。当然除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

2，改变饮食结构

调整饮食结构，减少高糖高盐高胆固醇的饮食，这样才能减少热量的摄入，多吃一些膳食纤维高的蔬果类食物。

除了以上这些，也要注意用饭的顺序，比如饭前先喝汤或水，再吃蔬菜，然后再吃高蛋白的肉类、蛋类；最后吃主食，主食中一部分的精米面可以换位粗粮豆薯类食物。

3，减少每日的热量摄入

合理分配一天三餐的能量摄入，要保证每天的摄入量＜每天的消耗量。

比如不熬夜，保证充足的睡眠；餐食中避免过油过盐食物的摄入；每餐不要吃得太饱，七八分饱即可等等。

4，用小碗小盘子吃饭

想减肥，先给自己一种减肥的“心理暗示”吧，比如从“换碗盘”开始。

研究也发现，选择大碗盘吃饭的人一顿饭下来，食物的摄入量会比小碗盘吃饭的人更多。所以减肥期间，先从“换碗盘”开始吧！

5，多喝水

多喝水可以帮助食物的消化，而且能够促进大便快速地排出体外，对于减肥能够起到很好的帮助作用。

但是也不要只通过喝水来进行瘦身，同时还要调整饮食结构，以免导致出现贫血或者是营养不良的现象。

6，细嚼慢咽，每一口嚼15-20下

大脑有一个饱食中心，如果吃得太快，大脑就没有反应过来，可以吃很多的食物，容易造成肥胖。

同时细嚼慢咽不仅可以减肥，并且也可以增强记忆力，增加血液循环，让脸色看起来更加红润，因此可见细嚼慢咽的好处有很多。

7，多跟吃得少的人一起吃饭

据英国有一项研究表明，想减肥？就尽量不要和大胃口的瘦人一起共同进餐。

而其中的奥秘，就在于共同进餐的人的胖瘦能影响一个人的胃口和进餐量。

8，不妨试试用另一只手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。

总的来说，想减肥？还是“少吃多动”！

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