穿护膝的好处(护膝为什么有用)

导语：为什么要穿护膝、护膝种类有哪些、怎么选护膝？

有在运动或爬山的人就会知道，从事激烈运动会受伤的不外乎是膝盖(过度使用)，或是脚踝(没踩好翻船)，尤其爬山更要面对长时间的下坡路段，势必会对膝盖造成一定程度的影响。此篇文章会分享自己使用的护具及推荐的护具！

为什么要带护具

护膝对关节的保护，主要是来自限制关节的活动度，但相对的护膝会影响我们肢体的弯曲性，减弱运动能力，可能造成不舒服有时甚至影响安全。因此基本上膝盖健全无受伤记录的人，不需要穿带护具。会需要穿带护膝等相关护具会有两种情形。一种是已经受伤，穿戴护膝能减少受伤部位的不适感，也可以减缓过度使用使伤势更严重。另一种是未受伤，但预知即将进行较剧烈的活动，可适时使用护膝预防膝盖受损。

以登山为例，在爬山过程中，如过往有膝盖受伤经验，建议下坡要使用护膝，保护膝盖，上坡则可适登山过程自行决定；如过往膝盖未受伤，但行走过程中有稍微的不适，则建议可以随身带着护膝，适情况使用。

如何挑选护具

挑选护具需着重几项要点：

1、合适尺寸：有些人会认为护膝尺寸松一点，较不会干扰行进过程；紧一点不容易松脱。太紧会阻碍血液循环造成不适；太松则会支撑力不足。

2、保暖透气：如穿着护膝进行较激烈的运动，使用透气度不佳的护膝会使得膝盖有闷热的不适感。

3、避免使用支撑力太好的护具，反而有减弱自身肌力的可能性：以护膝举例，较轻微的伤势，使用套筒型护膝即可支撑膝盖侧韧带。

较常见护膝种类

筒状护膝：

适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。但由于髌骨完全被包覆，当膝关节弯曲大于45度时，护膝会限制髌骨与股骨的相对位置，不适合爬楼梯、跑步及深蹲等日常活动。

魔术贴可调式护膝：

分别为有侧条、没有侧条的款式，可提高膝盖关节的稳定性，穿脱方便，但缺点是穿戴一段时间后，护膝可能会变松，需要随时调整。

登山护膝推荐

迪卡侬：如费用有限，推迪卡侬。

心得：

优点：较轻；行走过程中松紧度不太会改变

缺点：需从脚跟穿戴至大腿，穿戴较不方便；行走一段时间护膝顶端及尾端会呈捲曲状，需及时调整

LP 733 可调式护膝

优点：稳定性较佳；不会影响膝盖弯曲

缺点：有时候两腿间的魔术贴会互黏；历经一段时间的激烈运动，护膝松紧需要即时调整；穿久会有闷热不适感

Vital Salveo 纱比优可调式支撑软垫型锗能量护膝

优点：稳定性较佳；不会影响膝盖弯曲；透气度高适合爆汗运动

缺点：护膝松脱需调整(频率较LP护膝少)；两腿间魔术贴互相沾黏(频率较LP护膝少)

本文皆为本人亲自试用过后的护膝体验心得仅供参考。

每个人使用习惯、体质肤质不同，实际效果依每人体验为主。

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