孕中期补钙的食物(孕妇孕中期补什么钙)

导语：准妈妈看过来，孕中期补钙知识大盘点

孕中期孕妇需要补钙吗？孕中期如何补钙?孕中期补钙需要多少？

准妈咪怀孕到中期，这些问题都要有所了解。下面朗迪麻麻就来为您介绍孕中期补钙餐和孕中期补钙注意事项等问题。

孕中期补钙补多少？

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000mg。

通常而言，宝妈应该从怀孕20周前（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持。

孕妇奶粉和鲜牛奶都含有丰富的钙质。当然，一杯标准冲调（比如40~50g孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶）的孕妇奶粉钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。此外，孕妇奶粉往往强化了多种维生素和矿物质，从这个角度看，孕妇奶粉比鲜牛奶营养更为全面。

2杯按标准冲调的孕妇配方奶粉，钙含量大约是1000mg。不同牌子的孕妇奶粉会有一些差异，具体可查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期每天喝1-2杯孕妇奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯为宜。

喜欢喝鲜牛奶来补钙的孕妇，从孕中期开始，每天至少要喝250ml鲜牛奶，或500ml低脂牛奶。如经济允许，孕早期每天至少要喝250ml，孕中期开始每天至少喝500ml鲜牛奶，建议每天不要超过750ml。

当然孕妇可以同时选择喝鲜牛奶和孕妇奶粉，根据它们的钙含量来计算自己每天应该喝多少。

从孕中期开始，孕妇要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片）。

食补已满足钙需求，还需要吃钙片吗？

若孕妇可达到一般的饭量，同时合理的补充孕妇奶粉，应该是不缺钙的，因为孕中期钙的需求是每天1000mg左右，设想孕妇饮食每天能够有300mg，吃奶粉能够补充到1000mg左右，此时基本上就够了。

但要补充1000mg钙，就需要大约700ml左右冲调的孕妇奶粉了，量还是比较大的。为免孕妇蛋白质及热量吸收过多，建议孕妇每天喝500毫升左右的孕妇奶粉。通过计算自己饮食中食物的含钙量，缺的部分用钙片来补充。

1. 钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。一些生物钙制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

2. 钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。

3. 钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等关系，因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。

4. 性价比也是孕妇在选择钙片时不容忽视的问题，毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议不要片面追求高价格，因为价格高的钙片，未必补钙效果就好。可以根据自己的经济条件选择钙片。

5. 口味也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。如果食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。

1. 吃完钙片不要马上喝茶

茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。

2. 不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

3. 钙片不要与多维片一起吃

多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

4. 钙片不要与草酸植酸类食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

5. 钙片不要和牛奶、奶酪合吃

因为上述两种食物的高含钙量会使体内钙吸收饱和，带来极大的浪费。

全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7g、脂肪69g、碳水化合物378.9g、钙1269mg。

早餐：花卷2只（面粉100g）、鲜牛奶250ml、煮鸡蛋1只

午餐：大米饭（粳米125g）、排骨炖海带（猪小排110g、浸海带50g）、炒虾皮油菜（油菜150g、虾皮10g）

晚餐：米饭（粳米125g）、西芹百合（西芹150g、百合25g）、白灼虾（海虾150g）

水果：香蕉1只（200g）、草莓（150g）

加餐：酸奶 250ml、苏打饼干4片（25g）

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