哪几个动作最伤半月板

登高爬山

进入中年以后，人体的钙出现负平衡，骨骼内钙的流失增多增快，关节内分泌的滑液也开始减少，半月板致密度下降，不如年轻时耐磨。如果此时经常从事对膝关节磨损较大的登高、爬山、爬楼梯等动作，将加速膝关节的磨损和老化。

蹲姿和跪姿

人们做下蹲、跪坐的动作时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。膝关节承受的重量越大，半月板磨损的几率也会增大。

跷二郎腿

长时间跷二郎腿，可能会使膝关节处于极度曲折的状态，膝关节半月板可能会受到挤压，从而出现半月板损伤的情况，严重时还会使膝关节处于屈曲状态，影响正常的生活和工作。