跑完步小腿酸疼是怎么回事(跑完步之后小腿酸痛有什么办法缓解)

导语：人人都知道跑完步小腿酸痛！可惜只知道问题，今天教你解决方法！

真是酸爽，每天跑完步后那小腿又酸又胀，走个路都疼，跑步咋这么受罪呢？我相信这种情况许多跑者都遇到过，可惜我们只知道问题，但不知道解决的方法！

跑步确实会引起小腿酸痛，但是如果我们疼的非常厉害，得不到缓解，这说明我们跑步的方法有问题！我们跑步的方法不科学会导致我们小腿肌肉，小腿骨骼的损伤！

发生问题不要紧，毕竟我们的身体有很强大的修复能力，只要我们找到问题解决它，这样就能避免小腿持续酸痛！

那么产生这种问题的原因到底是什么呢？我们又该怎么解决呢？作为一个有经验的跑者，我可以给大家说一说原因并给出一些详细的解决方法！

为什么小腿会酸痛？

1. 强行提高

在我身边就有这样的极端的例子，我有几个朋友，他们在一个月的时间内就训练到了十公里，这种训练强度实在是太高了，尽管我们的身体修复能力很强大，但也无法应付如此高的强度！

所以强行提高往往会导致我们的小腿肌肉受损，导致我们的小腿骨骼，骨膜出现损伤！身体是有一定适应能力的，我们一定要在这种能力的范围内进行科学合理的跑步训练！

2. 跑姿有问题

其实大多数人都没有想到这个问题，跑步姿势和我们身体受到的压力之间有很大的关联！如果我们的跑步姿势不对，那么作用在小腿上的力就会大大的增加！

不仅会导致我们的小腿肌肉损伤，同时也会使我们的脚踝受伤，膝盖受损，这都是一些常见的跑步损伤，对我们的身体健康非常的不利！

3. 肌肉不够强

有些人本来小腿肌肉就不够强，然后他们还拼命的去跑步，拼命的去训练，这要受伤是迟早的事情，因为肌肉对于人体就相当于一个缓冲带，肌肉越强，我们身体其他部位受到的压力就越小！

如何缓解这个问题？

1. 逐步减量

如果是我们的运动强度过大导致我们的小腿受伤，那么我们就要逐步的减量，并且科学的休息，跑两到三天休息一天，在每次到跑步小腿快要疼痛的临界点时停下！

我们不能勉强自己忍着疼痛去跑，这样小腿会受伤的越来越严重，不利于我们小腿的恢复。

2. 跑前热身

其实跑前适当的热身对于缓解小腿酸痛是非常重要的，放松肌肉，可以避免乳酸堆积，同时也可以将跑步时肌肉的损伤降到最低！

在跑步以后我们也要进行及时的排酸动作，抖一抖大腿，小腿，按摩大腿和小腿，充分的拉伸肌肉纤维，这些都是我们需要做的！

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