田径训练技巧(田径训练方法和计划)

导语：田径训练方法，备战中考体育

田径运动能有效的发展学生的速度、力量、耐力、灵敏，协调等素质，是学校最容易开展的体育项目之一,50米、800米、1000米也是中考体育考试项目，田径运动不仅能够增强学生体质，使学生获得运动技能，还能培养学生的意志品质。以下罗列出了四种田径训练的方法：

一：持续训练法

持续训练法强调一次持续训练的时间至少在5 min以上，甚至更长时间；持续训练法的负荷强度适中，要求平均负荷心率在130～170次/min。它的主要作用是有利于运动员机体产生稳定的训练适应，提高有氧供能能力以及在有氧供能状态下的有氧运动强度。持续训练法是提高一般耐力素质的主要训练方法之一，例如：5公里计时体能拉练，就是田径训练中经常用到的一种持续训练的方法。

二：重复训练法

重复训练是在暂时不改变动作要素结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。重复训练法用于身体训练，可把强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。在强度适当的情况下，它是用于技、战术训练的主要方法。简单来说，就是重复进行某一动作练习的方法，如反复进行蹲踞式起跑或者跑步摆臂的动作练习，或三级跳远的动作练习等。

三：间歇训练法

间歇训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间歇时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一组练习的方法。

间歇训练法同重复法相类似，练习之间都有一定的歇时间。区别的关键在于:间歇训练法每次练习的间歇时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习，而重复训练法的歇时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二次练习。

对于提高运动员的心血管系统的机能而言，间歇训练法特别有用。通常间歇休息只等心率降低到120~140次/分钟，即又开始下次练习。此时心脏每搏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，接着又对心脏施加新的强烈刺激，这有利于增加心肌耐力增大心脏容积，较快地提高心脏的功能。

例如：训练400米跑时将全程分成四段进行训练，每段为100米，要求每段完成时间为15秒钟，每两段之间的休息时间为15秒，这就是间歇训练法在田径训练中的典型案例。

四：变换训练法

变换训练法是指在练习过程中有目的地变换练习的负荷、动作组合，以及变换练习的环境、条件等情况下进行训练的方法。这是一个运用很广泛的训练方法。方法上有变化，才能把训练实践搞活，达到不同的训练目的。

1.变换训练法的作用(1)提高运动员有机体对训练和比赛的适应能力。(2)培养运动员的多种运动感觉，如时间感觉空间感觉、速度感节奏感等。(3)避免练习过程中的单调乏味，提高情绪、兴趣和积极性。2.变换训练的常用形式改变负荷的变换法，其目的主要是提高对不同负荷适应能力。如对中长跑运用“法特来克”发展有氧耐力，在短距离的变速，变向跑(慢跑时突然加速，或加速变向)用以发展专项速度耐力。改变练习环境和条件的变换法，如场地器材条件，观众情绪条件，有对手、无对手条件，与不同技术特点的对手相对抗等。这种训练主要为了提高运动员适应变化条件的能力，提高在变化条件下运用技术的能力及心理的稳定性。

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