练太极拳过程中要掌握哪些要领(练太极需要注意事项)

正雷太极书院张晋僖老师

一、做到“神聚、心静、意专、体松”。传统太极拳都十分重视这种意的锻炼,仅仅是锻炼方法方式彼此有所不同而已。

太极拳要求意识集中,要做到以下两点:

1、在练拳之前做好准备活动,要有“动中求静”的思想准备,然后通过预备式站立片刻,调匀呼吸,集中精神,达到心平气和,神凝意专。

2、练拳时要特别注意“先在心,后在身”,用意支配动作,精神要提得起,头要向上顶起,两眼以平视前方为原则。同时做到“眼随手转,手眼相随”,注意力倾注到动作中去。在神凝、气顺、身稳的情况下,达到“处动若静”的境界。

二、口腹闭气

在太极拳的个别流派中,有主张采用逆呼吸或配合提肛闭气的,也有主张“口呼鼻吸”纯自然式的。传统太极拳在一定程度上汲取了我国古代导引吐纳的基本理论。而导引吐纳术强调“以顺呼自然为贵”。这时只须稍加关注,遵循蓄吸发呼,合吸开呼,虚吸实呼,升吸降呼,退吸进呼等基本规律,自然能顺利做到相互结合。

正雷太极书院张晋僖老师在馆授课中

三、放松

太极拳是柔性拳术。因此,曾有“沾绵拳”、“化拳”等别名。它的技击特点是“以柔克刚”见长。要做到“用意而不用力”,即松开全身,以意运臂,以眼领手,以气贯指。而“意在精神”,既不在气,也不在力。这样练习日久,自能达到“意之所至,气即至焉”。也即拳谚所云“意到则气到,气到则劲自到”。

太极拳动作如环无端,运用的都是圆活之劲。即所谓“太极劲”。在“换劲”的过程中,务须由松入柔,渐至刚柔相济。“先在心,后在身”,以意贯于这个部位,意到劲到,意之所注处,就有所感觉。做到“运动如抽丝”,全身关节节节松沉,做到“松静”而轻灵圆活是先决条件,肢体充分放松是关键。

四、立身中正

传统太极拳,尤其杨式太极拳,是最讲究“立身中正”的。因为,这是人体运动时使下盘稳固的基本条件之一。《太极拳论》云:“立如平准,活似车轮。”平,天平。诸如《四平诀》中说:“心平则气正,顶平则头正肩平则身正,腿平则劲正。”为什么打拳一定要求“立身中正”,而不能歪斜摇摆呢?这是因为拳术必须符合人体运动力学、物理学及拳学原理所决定的。

正雷太极书院张晋僖老师在馆授课中

五、肘的运用

肘,分直肘与曲肘。而直与曲是相对的。打太极拳有“松肩垂肘”的基本要求,或称为“松肩沉肘”,“沉肩曲肘”,“沉肩坠肘”。总之,是含有肩关节松沉,肘关节始终留有程度不同的屈度,并有下垂之意。即使用冲拳动作,诸如搬拦捶、指裆捶、栽捶等式,其冲拳一臂的肘关节也不可完全伸直,而必须保持微曲。这样才符合太极拳古典理论中“劲以曲蓄而有余”的原理。

肩与肘的关系是比较密切的,肘不松沉,肩就必然容易耸起。然而头不顶,背不拔或腰不松,肩部也容易发僵而耸起。为此,除了有意识放松肩肘关节以外,也要注意“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求,使全身关节节节松沉,不得有丝毫拙力与僵劲占据经络。这样才有利于气血通畅,内劲也能顺利达于肢梢,全身轻灵,蓄劲充分。所有这些,在运动心理学、生理学和运动力学等原理方面是有相通之处的。

六、腰的运用

腰在太极拳的武学术语中有“提腰”、“硬腰”、“紧腰”等,是与“松腰”相对而言的。提腰,就是把腰裆提起和收紧,而不能“松腰落胯”。由于腰胯是全身最大的关节,若腰胯关节不能放松,全身关节之紧张就可想而知了。

七、步法

要做到“迈步如猫行”,“虚实能分,而转动轻灵,毫不费力”。而下肢变换虚实的正确方法是,当提起一脚向前迈步时,虚脚应先贴近支撑重心的实脚踝骨的内侧,再向前呈弧形伸迈的同时,实脚随虚脚前伸,须相应的屈膝下蹲。即谓之“后脚送前脚”,或“实脚送虚脚”。这样迈步沉着而轻灵,落地无声,以腰为轴,“一动无有不动,一静无有不静”,运行的太极拳如长江大海,滔滔不绝。

八、几种步法的运用与要求

迭步。凡作弓箭步或虚步时,前后两脚踏在同一条直线上的,称为“迭步”。

插步。诸如单鞭出的步是插步。即把我的脚插入对方裆下。这种弓箭步的横距就该窄一些,可间隔10~20cm,而相对的直距较长。

套步。诸如野马分鬃H{的是套步。即把我的前脚套在对方脚的外侧。但双方必须呈顺步(即用我左脚去套对方的右脚,或用我的右脚去套对方的左脚)。这种弓箭步的横距就该宽一些,可间隔10~20cm,而相对的直距较短。

可插可套步。诸如揽雀尾、搂膝拗步等式,在技击上都是既可作插步,又可作套步。这种弓箭步的横距介于上述两者之间,其直距同样是折中的。

正雷太极书院张晋僖老师在馆授课中

九、软裆萎膝步

软裆,则表现在做仆步时裆部全部下落,软弱无力的贴近地面,如同瘫痪。为此,在做仆步时,裆部要略呈拱形。即所谓“圆裆”,以保持弹性和弓劲。萎膝,也叫“软腿”,主要应用在做弓箭步时后腿膝部向下弯曲。所谓“弓箭步”,原本含有“前腿如弓,后腿似箭”的意思。所谓“曲中求直”,其原意是“曲以蓄劲,直以发放”,而根本不是做“软腿萎膝”的弓箭步。但传统杨式太极拳在做单鞭、扇通背和打虎式时,为了突出下沉的气势,也有使前腿弓至胫骨竖直为度,同时使后腿微微开膝。

十、要匀连

太极拳的七字要诀是“静松稳匀缓合连”。其中,“匀连”两字是太极拳的主要特点。匀,速度均匀;连,动作连贯。主张“慢中求功”,这样就自然形成“如行云流水,连绵不断,滔滔不绝”的独特风格,从起式至收式犹如一气呵成。“每一动,惟手先着力,随即松开。犹须贯穿一气,不外起承转合。始而意动,既而劲动,转接要一线串成。气宜鼓荡,神宜内敛,勿使有缺陷处,勿使有凹凸处,勿使有断续处”,最终达到以柔为主,柔中寓刚,刚柔相济,匀而相连的境界。

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