七个诀窍让你不再嘴馋
嘴馋是很多人的通病,无论是在减肥、保持健康还是控制饮食上,都是让人很头痛的问题。不过,只要你掌握了一些小技巧,就可以轻松控制嘴馋的冲动。下面是七个诀窍:
七个诀窍让你不再嘴馋
一、分辨口腔真正的需求
嘴巴咕噜响并不意味着身体真正需要食物。你可能只是需要喝个水或者扯个橡皮筋。如果是渴了,那么喝一杯水;如果是压力过大,那么找些运动或者轻度活动让自己放松,如果是习惯问题,那么找个替代的吃货习惯或者转移注意力的方法。
二、规律的进食时间
规律的饮食时间表能够提供身体所需的营养物质和能量,从而降低“饥饿感”,减少嘴馋的冲动。在规定的时间吃饱吃好,就不会有非常迫切的需求驱使你吃多或者吃什么。而且,规律的饮食进食时间能够调整人的身体时钟,使之更健康。
三、饮食结构合理搭配
合理的饮食结构包括嘴馋的的几种营养成分,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维和微量元素等,不同比例可以根据个人情况变异。合理的饮食结构可使人体内的饱胀感更持久,从而更容易控制不好的食欲。
四、每天吃些有帮助的食物
某些食物可以有效抑制脂肪的摄入,例如高膳食纤维的水果和蔬菜,酸奶,而一些 清淡的食物如蛋白质、粗纤维可以降低甜食的欲望。从而可以减少不健康的食物摄入量。
五、控制零食的摄入量
将零食的多样性减少,如尽可能只吃你最喜欢的一种,或者减少数量,控制它们的热量相关带等。
六、适当降低心理要求
放宽对食品品质的要求,不贪心,在日常生活中适当咀嚼和享受食物的美味,同时学会对传统零食进行更优选的吃法或选择低热量、高营养的新零食。
七、不锻炼,就别吃
重要的是,做适当的运动,借此控制食欲,不仅有助于消耗热量、增强体质,同时还能让我们心情更好、更快乐。
综上所述,现在我们已经知道了七个去除口腔嘴馋的方法。健康无上的谚语常说:“食物是用来维持生命的,而非填饱嘴巴的“。因此,呼吁大家不要用食物来满足情感和注意力的需求。饮食健康和合理的节制,让我们在享受美食的同时,也提高了我们的身体健康。