大m是什么意思(m力量对照表)

导语：什么是RM?如何定义？我们的最大力量怎么测算？

我们在训练中听到教练或者其他网咯博主所说的用多大的RM进行训练，会达到不同的训练效果。那么，什么是RM？是如何定义的？平时我们的最大力量又是多少呢？今天小编就给大家介绍一下。

首先，什么是RM？RM通俗一点可以理解为:能够重复相同动作 X 次的最大重量。举个列子，用6kg哑铃，进行二头弯举，只能完成7次就力竭再也举不起来。那么这6kg的负重对我们的二头弯举训练而言，就是7RM的重量。 同样，如果我们用90kg杠铃进行卧推，最多只能完成8次，那么，这90kg的重量就是对我们卧推训练而言，就是8RM的重量。

所以，对于RM可以理解为，对于肱二头肌训练，第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，这样的称呼，进行训练安排。

那么，什么是绝对力量？绝对力量指目标肌肉完成1次收缩，可以提起的最大负重，即：1-RM最大肌力。 RM 的作用可以帮助我们安排训练强度，量化数据式记录力量增长。

关于RM我们可以通过下表来理解

表中所展现的数值是实验数据，给我们的训练提供了依据和参考，但因个体差异大，人与人之间的身体素质不一样，可能根据髋、膝等关节的形态，身体的体态，以及每个人的体能情况，会有不一样的表现，所以表格内容也是有一定的限制的。因此，大家要懂得尽信书，则不如无书。要懂得自己情况去确定，表中内容只是依据。

那么，对于我们自身的绝对力量，也就是最大力量，从表格中我们可以看到，也是我们前面提到的，以此重量我们只能完成一次动作的重量。同样，我们可以根据不一样的RM来推算出自己的最大力量。

比如:小明腿举159kg的负重，只能完成3次，那么这相当于小明1-RM的93%。因此：估算小明1-RM（最大重量）应该能够完成171kg左右负重腿举（即159kg/0.93=171kg)。实际测试：如果小明能否腿举＞=171kg，说明小明腿部力量及体能还不错；如果小明远远无法完成171kg，我们就要分析原因，是单纯的力量差？还是年龄、关节形态、体态等一些其它原因？

不同的RM所针对的训练侧重点也是不同的，我们可以大致划分为以下四种。①1-4RM：侧重提高绝对力量和大肌群肌肉维度，俗称:高强度；②6-12RM：侧重提高大肌群肌肉维度，俗称：中等强度；③15-20RM：侧重小肌群维度和雕刻线条，俗称：小强度；④30RM+：侧重降低体脂、增强心肺功能的效果，俗称:健康快乐。

那么，对于女性和男性力量同样也是不一样的，下面的两张表格，从中可以大致看出不同的年龄段，不同的RM展现的身体素质。

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