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4个方法减掉腹部脂肪7个动作锻炼腹肌的方法(如何减腹部脂肪的运动动作)

导语:4个方法减掉腹部脂肪,7个动作锻炼腹肌,练出清晰的马甲线

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人都有肚腩的烦恼,腰腹是最容易堆积脂肪的部位,一般肥胖的人腰围也会比较突出,而有的人四肢不胖,只胖肚子,这也是让人烦恼的一件事。

皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标都会导致腰围上涨,而只胖肚子的人,很大原因是内脏脂肪超标,也就是五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪,会引起各种健康问题。

而腹部的运动量是最少的,减掉腰腹脂肪是最难做到的事情,我们需要从多个方面入手,才能针对性减掉腰腹赘肉,同时避免肚皮松弛的情况出现。

方法1、选择全身性的有氧运动,而不是进行局部训练。腹肌训练属于无氧运动,无法有效燃脂。无论你想要减掉哪一部位的赘肉,我们都要选择全身性的燃脂效率,才能减掉身上赘肉。

你可以选择慢跑、广场舞、跳绳、开合跳之类的运动,每天40分钟以上来提升活动代谢,降低体脂率,从而带动腰腹脂肪的分解。

方法2、选择一些低卡、刮脂的食物,我们要戒掉各种高热量、过度加工的高热量食物,尤其是各种巧克力、饼干、薯条等零食。

三餐可以选择吃一些促进肠道蠕动,有助于废物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西蓝花等蔬菜,主食可以适当吃一些粗粮(玉米、红薯、土豆)代替米饭、面条,还能延长饱腹时间。

方法3、改掉久坐的恶习,多起来活动。我们要减少坐着的时间,长时间久坐会抑制下肢血液循环,导致腰臀腿脂肪的堆积,还会诱发关节老化、腰酸背痛等亚健康疾病。

我们要每隔1小时起来活动10分钟,做做拉伸跟深蹲训练,可以刺激下肢血液循环,从而加速脂肪的分解,改善下肢肥胖问题。

方法4、进行腹部力量训练

虽然进行腹部训练无法有效燃脂,但是练腹可以强化腹部肌群,提升腰腹线条,避免肚皮松弛问题得到出现,瘦下来后可以秀出马甲线、腹肌线条,让你的腰腹线条更加迷人。

因此,我们可以隔天一组腹肌训练,每次只需要10-15分钟,可以帮您提升腹部肌肉线条的厚度,从而练出迷人的马甲线。

动作一:平板支撑(30-45秒,重复2组)

动作二:仰卧交替式抬腿(10-15次,重复2组)

动作三:死虫式(16-20次,重复2组)

动作四:卷腹(15-20次,重复2组)

动作五:仰卧抬腿(15-20次,重复2组)

动作六:支撑侧提膝(16-20次,重复2组)

动作七:V字支撑(30-45秒,重复2组)

这4个方法坚持2个月以上,相信你的腰围可以下降3-4CM,有效提升健康指数!

本文内容由快快网络小梓整理编辑!