如何提高睾酮分泌(怎么提高睾酮分泌水平)

导语：6种方法来提高你的睾酮分泌，让你找回年轻的状态

睾酮大部分人都不清楚它是什么，它是男生体内分泌的一种物质，而女生比较少。睾酮分泌的高低可以直接影响到肌肉的成长与合成，即使你不以增加肌肉为目标，它还关系到那方面的生活质量，不至于让你心有余而力不足。

不要以为睾酮总是处于最佳的状态，它会随着着年龄的增长而下降。可以说男生在20多岁时，无论体能还是精力都是最好的，但是过了30岁以后，这种反差也会开始体现出来，不像之前那样生龙活虎，主要原因就是睾酮的下降，因为它决定着“肌肉力量”、骨骼密度、耐力等多方面。

教你6种方法，快速提高“睾酮分泌”，找回年轻的状态。

1、补充蛋白质

肌肉的生长离不开睾酮，而睾酮的分泌离不开蛋白质，蛋白质能有效地提升分泌的水平，让它保持在最佳的状态，我们可以通过牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉等等食物来补充自身所需的蛋白质。

2、多吃十字花科蔬菜

在你的身边有很多常见的十字花科蔬菜，如卷心菜、西兰花、甘蓝、白菜等等，它们其中都富含膳食纤维、维生素跟胡萝卜素，除此之外，还有钾、钙、镁等多种营养素，不仅能满足人体的“营养”需求，还能促进睾酮的分泌。

3、多吃锌元素的食物

说到锌元素的食物，海鲜中含有的这个物质最丰富，如生蚝、深海鱼、虾蟹、三文鱼等等，它们既能提高睾酮的数量，又不用担心热量过高，吃多会发胖。主要它们本身热量就很低，加上你以清蒸为主，对你只有好处没有坏处。

4、补充脂肪

脂肪是大家公认的肥胖凶手，实际上它并没有你想象中那么一无是处，它也有好坏之分的。坏的脂肪如油条、薯条、油炸食物等等，吃多确实会让你胖上加胖。而好的脂肪如鱼油、橄榄油、坚果等，它们可以加快促进睾酮素的合成，所以只要选对，就有助于健康。

5、戒烟酒

你有抽烟喝酒的习惯吗？有的话从现在开始就要戒掉它们，它们会抑制睾酮的分泌，让睾酮的数量急速下降。而且长期抽烟喝酒不仅会引起各种血管疾病的发生，还会伤害肾脏的健康情况。

6、力量训练

力量相比于有氧，它能更有效地促进睾酮的分泌，因为只有当身体负荷越大时，越能刺激细胞快速分裂，从而分泌更多的激素。而我们可以通过大重量的复合型动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲等，主要腿部占据人体70%的肌肉群，锻炼这个腿部带来的效果更佳。

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