富贵包则么消除(富贵包怎么能消掉)

导语：富贵包是病！这 5 招能“消灭”，坐着就能练

生活中，我们经常看到有的人脖子后面有一个“大包”，因为他们大多比较富态，所以这种包就被称为富贵包。

不过，这个顶着富贵名头的包可不是什么好包，不仅影响美观还影响健康。

富贵包到底是啥

“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。

像下面这样↓

不过这只是它的外在表现，深层原因有三：

1、增生的软组织；

2、颈椎疾病和劳损病变导致的肌肉痉挛和组织脂肪化；

3、此处锥体关节错位。

也就是说，富贵包=锥体关节错位+异常增生的软组织。

富贵包怎么来的

富贵包和富贵没啥关系，倒是和一个不良习惯有关——长期低头。

长时间低头玩手机、用电脑是导致关节错位、进而出现富贵包的重要因素；睡高枕头、含胸驼背等习惯也会让富贵包不知不觉爬上你的脖子。

富贵包的伴随问题

难看

这一点没什么好说的，按字面意思理解就行。

不舒服

错位的关节会导致颈部酸痛，上背部酸痛；严重时还会伴有头晕、失眠、肢体麻木、手指不灵活、走路不稳等问题。

你有富贵包吗

想要知道自己有没有富贵包，大家可以通过以下方法自诊：

要点：

靠墙站立，双脚与髋部同宽，使整个身体尽量贴紧墙壁，确保脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁，然后看头是否能贴到墙。

结果：

如果头部不能贴到墙面，证明可能存在富贵包。

5招矫正富贵包

如果经过自诊发现自己中招了，那就赶紧按照下面的动作锻炼，矫正富贵包。

动作1：头部后伸

动作要点：

坐在椅子上，将头水平向后移动至最大角度，然后复原。

20次为一组，重复3组，每组间隔30s。

要是觉得这样力道不够，你也可以尝试进阶动作——在头部后移至最大角度时，用双手按住下颌向后加压。

注意！

头部后移的过程中要保持水平，不要上扬或低头。

动作2:牵拉斜方肌

动作要点：

坐在椅子上，将右手的手背向上压在屁股下面；左手上举过头顶，将手掌环放在头侧，向左牵拉斜方肌，至斜方肌有牵拉感时将头转向右侧，保持30s。

然后换至左侧，重复以上动作。

一左一右为一组，重复3组，每组间隔30s。

动作3：牵拉胸锁乳突肌

动作要点：

坐在椅子，将左手放在右侧锁骨内测，用三根手指压住肌肉并往下滑5㎜，然后将右手压在左手上面；将脖子偏向左侧，然后向右后方转头，至右侧胸锁乳突肌有牵拉感，保持30s。

然后换至左侧，重复以上动作。

一左一右为一组，重复3组，每组间隔30s。

动作4：靠墙滑动

动作要点：

靠墙站立，尽量头、肩胛骨、臀部贴在墙上。伸出双手，贴着墙面向上、向下依次滑动，过程中保持手肘与手腕尽量贴墙。

10次为一组，重复3组，每组间隔30s。

动作5：猫驼

动作要点：

四足支撑于瑜伽垫上，吸气时向上弓背，吐气时下落。

10次为一组，重复3组，每组间隔30s。

以上动作能有效缓解颈部与上背部疲劳，改善颈部与上背部的肌肉力量，纠正富贵包。

提示：如做以上动作时感觉症状加重，或出现头晕、恶心、眩晕、疼痛等问题，建议停止并尽早就医。

按摩？意义不大

有人会问：到美容院或者按摩馆按摩，能把富贵包按下去么？

其实意义不大。

单纯按摩对于慢性劳损、颈椎病等收效甚微，它仅仅是将软组织中的组织液推开，让富贵包看起来暂时小一点，但由于没有解决根本问题，时间一长包还会再长回来。

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