导语：如何打羽毛球才可以真正减肥？做好这3点身材更好

当我们被问及“做什么运动身材最好时”，大家常常会脱口而出：打羽毛球啊！

从原理上来说，因为羽毛球是全身的运动，可以锻炼到全身的肌肉，降低体脂率。从日常羽毛球比赛中，我们常常看到羽毛球运动员的身材都很好。

有很多人是因为想减肥，从而开始打羽毛球，特别是女孩子。但是，打过羽毛球的朋友都知道，身边太多胖子球友了，而且很多还是高手。甚至有些人一周打3-5次，但是体重依然减不下来。

不是说打羽毛球可以减肥吗？为什么有些人越打越肥！针对这2个问题，我们来一一解答。

第一个问题：打羽毛球可以减肥吗？

答案是：打羽毛球可以减肥。为什么这么说？原因有3个：

1、打羽毛球是一种耐力运动，有利于减脂

打羽毛球是一种中等强度的运动，也是一种耐力运动。一般来说，运动的前30分钟是由糖元供能，脂肪不供能，因此基本上不减脂肪；运动30—60分钟时由糖元和脂肪同时供能，其中脂肪的消耗可达功能的40%—70%；运动60—90分钟时则大部分由脂肪供能，消耗可达90%以上。而打羽毛球就是遵循这样的强度，恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。

2、打羽毛球可以消耗总能量

一个人变肥，是因为总摄入的能量大于消耗的能量。如果你打羽毛球的时间没有达到第1点说的减脂的地步，但是可以消耗总能量呀，坚持运动也可以让体重不上涨。

3、减少全身体脂

打羽毛球是全身的运动，上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。只要你运动量够了，可以到达全身减脂的目的。

第二个问题：为什么有些人越打越肥‍

说到如何减肥，相信很多人都可以脱口而出：管住嘴，迈开腿

相信说到这句话，你也知道原因了吧。没有错，就是没有管住嘴。打羽毛球，确实是让你迈开腿了，但是你没有管住你的嘴呀。

很多上班族，一个星期打球一般不会超过2次，甚至有些人一个月才打一次。偶尔才打一次球，那个时候确实消耗了不少脂肪，但是接下来你还是会继续喝酒、大口吃肉。想一想，你身边那些球打得很好，但是依然很胖的朋友，他们是不是这样的。

怎么做才能更好地减肥？

1、定时定量打球

每个星期打球2-3次，每次打2个小时左右，打球中途休息不要超过15分钟，如果每次打5分钟休息半个小时，那样就没有效果了。坚持运动，减肥一定会成功。

2、不打球时，可以做其他运动

我们不可能天天打球，就算你可以天天打球，膝盖也受不了。不打球的日子，你可以选择跑步，游泳等运动，让自己保持运动状态。

3、管住嘴

做到前面2点，你的减肥已经成功了一半，因为你已经迈开了腿，接下来就是管住嘴啦。少吃甜的，少喝碳酸饮料，少点吃大餐。

打羽毛球，给你的身体带来了怎么样的变化？欢迎评论留言跟大家分享。如果你觉得文章有用，也欢迎分享给你身边的胖子球友。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小滢创作整理编辑！