为啥要练腿(为什么要练腿部肌肉)

导语：为什么要练腿？长期坚持练腿，你会收获什么好处？

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健身锻炼的时候，你练腿了吗？健身练腿的益处是你无法想象的，每周保持1-2次腿部训练，你会收获什么好处？

1、强化下肢，提升臀腿比例。大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以强化下肢肌群，同时带动臀部、腹部肌群一起发展，有效提升身材比例，塑造好看的翘臀、大长腿身材。

2、避免肌肉流失，提升基础代谢。练腿可以提升肌肉含量，肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里，帮你打造一副易瘦体质，有效提升燃脂速度，降低发胖几率。

3、促进睾酮分泌，提升运动表现力。练腿可以有效刺激睾酮分泌，睾酮分泌旺盛的人意味着精力更旺盛，体能更充沛，运动表现力也会更出色，更容易练出好身材。

4、提升下肢稳定性跟肌肉爆发力。练腿可以让你下盘更稳，肌肉爆发力更强，进行健身锻炼的时候表现力更出色，比如弹跳的时候可以跳得更高、更远，举重的时候可以举起更多的负重。

5、改善四肢发冷问题，练腿可以促进血液循环，让四肢回暖，从而改善冬天四肢冰凉的问题，晚上被窝也会暖得更快，有效提升睡眠质量。

6、提升骨质密度，保持灵活的双腿。练腿可以刺激钙质吸收，从而提升骨质密度，让你双腿更灵活，脚尖，老了以后也不畏惧爬楼梯。

这就是练腿的多个好处，无论男女都应该重视腿部训练。

练腿不用每天锻炼，保持一周1-2次练腿频率即可，新手可以从深蹲、弓步蹲等自重训练开始，在家也能开启锻炼。

坚持一段时间后再进行负重训练，循序渐进提升训练难度，才能在健身路上走得更远，同时收获更多益处。

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