健身增长肌肉好的运动方法(健身肌肉如何增长)

导语：别瞎练了！坚持4个健身原则，让你涨最多肌肉，增最少脂肪

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是一门学问，想要练出出色的身材线条，你需要不断学习，因为瞎练还不如不练！学会一些健身技巧，可以让你事半功倍，取得更好的健身效果。

健身别再瞎练了！坚持这几个健身原则，有效提升健身效率！

1、保持有氧运动多样化原则

健身训练的时候，有氧运动可以促进身体燃脂，提升心肺功能跟体能耐力，抵抗衰老速度。而长期进行同样的运动模式，会让身体逐渐适应，减肥也容易陷入瓶颈期。

为了让身体持续燃脂，我们需要定期调整运动，提升运动强度，更换不同的运动内容，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳之类的运动，都是你可以加入的运动项目。

2、复合动作优先于孤立动作原则

健身进行抗阻力训练的时候，是为了提升肌肉维度，加强身材线条感，塑形好看的肌肉身材。而抗阻力训练的时候，我们要以复合动作优先为原则。

什么是复合动作？复合动作主要指的是多肌群参与的动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、山羊挺身之类的动作，健身效果会比孤立肌群更好，非常适合健身前2年的选手。

3、不要盲目攀比，选择适合自己的负重

健身的时候不要盲目攀比，追求大重量或者大强度，这样很容易受伤。适合别人的负重不一定适合你，健身新手跟老手适合的负重水平是不同的，我们要定制一份适合自己的计划，而不是去挑战别人的重量，这是不可取的。

健身需要适度，过度健身会让你肌肉拉伤，身体也容易受伤，不利于健身的可持续性。健身需要循序渐进，而不是一开始就采用大重量。

当你觉得原来的训练计划变得得心应手，身体越来越适应的时候，我们可以进一步提升重量，给肌肉更大的刺激，这样可以保证健身的安全性跟可持续性。

4、保持良好的营养习惯，均衡营养搭配

健身训练期间，饮食跟健身效果也是密不可分的。如果你营养补充不足，肌肉很难发展得强壮起来，如果你健身期间胡吃海喝，那么肌肉生长的同时也会造成脂肪的堆积，无法练出满意的身材线条。

我们要定制一份科学的健身餐计划，远离各种垃圾食品，保持低油盐的饮食原则，减少不必要的糖分，控制脂肪的摄入，同时补充身体所需的营养。

减脂期间，你需要合理降低热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪的三大营养摄入比例为6:3:2，而增肌期间，你需要适当提高热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪的三大营养摄入比例为5:3:2，这是公认的健身餐搭配。

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