怎样克服完美主义心理障碍

怎样克服完美主义心理障碍

完美主义是指追求完美、完善和高标准的态度和行为，但当这种行为超出了一定的范围，就容易形成完美主义心理障碍。完美主义并不是一种显性的心理疾病，但是会给人们带来很多负面影响，如焦虑、抑郁等。那么，怎样克服完美主义心理障碍呢？

1.认知行为疗法

认知行为疗法即通过对个体的思想、情感和行为进行短期、目标导向、系统和结构化的干预，来使改变完美主义者错误的思考方式和方式。认知行为疗法的基本流程包括：通过记录想法发掘出自己的错误认知、反思错误认知的来源和方式，再针对性的给出改变思考方式的方法。

2.规划长期目标，尝试追求进步，而不是完美

完美主义常常因为对自己的目标期望过高，而带来不必要的压力和困扰。因此，我们需要通过制定长期目标和尝试改进的方式，来改变自己的思考方式。逐渐地摒弃完美主义思想，改为追求进步而不是完美，正视自己的弱点和缺点，接受自己和他人的意见，从而达到个人成长的目标。

3.逐渐放弃控制欲和强迫症

完美主义常常容易控制想法、行为及他人，而这些也是造成焦虑、压力以及消极情绪的因素。因此，我们需要学习经常停下来，深呼吸几下，再通过逐步学习“我能控制什么，我不能控制什么”的思考方式来缓解自己的焦虑情绪。

4.寻求周围人的支持

作为人类，我们难免会遇到错误，有些事情我们无法做到完美，此时我们需要给自己身边的人一定的信任除了控制。与身边的人进行良好的沟通，分享自己的心理状态，寻求友情及支持，会为一个完美主义者提供缓解和平衡的方便。

综上所述，尽管完美主义本身并不是一个严重的心理问题，但它会对人们的心态和生活带来不必要的压力和负面影响。因此，我们需要通过认知行为疗法，制定合理合法的目标，学习放松及寻求周围人的支持等方式，来克服完美主义心理障碍。