胸肌增大的好的方法(胸肌如何增大)

导语：胸肌是门面，增大要猛练！4个经典动作，帮你虐爆胸肌

拥有强壮的胸肌是多少健身小伙伴梦寐以求的事情，它可以让我们看起来更加的强壮，同时还可以塑造我们的身形，在我们的眼里，它还是力量的象征，因此，锻炼胸肌就成了我们生活的一部分，但是这不是一件简单的事情，需要我们做出充分的准备，了解很多方面的知识。

​首先，我们需要找到合适的训练动作，其次才能够根据我们自身的情况去选择适合自己的训练动作，最后，我们就是要安排具体的时间在家或去健身房进行训练，选择就给大家简要的介绍一下，胸肌是门面肌增大要猛练！4个经典动作，帮你虐爆胸肌，赶快来看一下吧，用过的都说好。

1.杠铃片推胸

​这是一个很不错的锻炼我们胸肌的训练动作，但是我们平常接触的可能不多，这个动作主要锻炼我们的胸肌内侧，可以有效激活胸肌，同时在训练的还可以调动身体别的部位参与，有效的提高我们身体的平衡性，让我们训练更加的有动力，效果很不错，我们在休闲时间可以尝试一下。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，这个动作最重要的地方就在于挤压动作，如果我们挤压的动作越紧，我们锻炼感觉就会越强烈，这个时候我们的肌肉刺激就会越充分，另外，在这里我们需要保证我们能够做到有效的挤压，不能用力过于分散，导致我们的胸肌没有感觉。

2.上斜杠铃卧推

​上斜杠铃卧推是锻炼我们的胸大肌上侧的一个非常有效的动作，上斜杠铃卧推是复合动作，多做复合动作，增肌的效果就越好，另外，我们在做的时候可以根据自己的训练情况选择杠铃或者史密斯机来进行，在做的时候采取宽握，胸大肌发力感越好，增肌效果越明显，保证我们的训练效果。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，呼气是这个动作的关键，卧推往上时呼气、往下时吸气，千万不要憋气，如果我们呼吸出现混乱的状态，我们需要及时进行调整，另外，我们还需要一定要全程充分的刺激我们的胸大肌，这直接决定了我们的训练效率，保证我们的效果。

3.平板哑铃卧推

​平板哑铃卧推主要锻炼我们的胸大肌中部，可以很好的帮助我们增加胸肌厚度和围度在做这个动作之前我们需要掌握一个小知识，我们使用哑铃的运动范围会比杠铃更广，因此对我们肌肉的刺激也就更深，但是，在这个时候就越考验我们的平衡性和协调性。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，这个动作对我们的要求比较高，它最大的好处就是我们能够不用受到横杠的控制，可以充分拉伸胸大肌，但这一动作难度比较大，如果我们进行了错误的训练动作，那么很容易导致我们的肩部受伤，因此，我们首先要做的是保证我们健身效率的最大化。

4.平板哑铃窄距卧推

​平板哑铃窄距卧推是锻炼我的胸肌内侧的一个非常常见的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，我们在动作的顶端需要充分的刺激我们的胸部肌肉，并且我们需要用心去感受肌肉的收缩，能够让我们的肌肉得到续的紧张感，增加我们训练的动力，让我们训练起来更加的有效，缩短我们健身的时间。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，动作的全程一定要让哑铃保持贴紧，这样我们可以明显感觉到肌肉的收缩感，因此，在这种情况下我们需要放慢我们的训练速度，让肌肉得到更加充分的刺激，保证我们能够得到更加有效的训练。

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