瑜伽是不是每天都要练(练瑜伽每天都练还是隔一天练一次好)
导语:练瑜伽:为什么我建议你每天都应该练习一次战士三式
练瑜伽:为什么我建议你每天都应该练习一次战士三式!
今天和大家来聊一聊战士三式
先来认识一下体式:瑜伽战士三式,下图
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/a5eea00rdsn.jpg)
单腿站立平衡体式,经典战士家族中最难的一个体式。不仅考验平衡能力,也考验腿部力量和肩背力量。
给大家介绍2种进入方式。
1、从战一进入
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/yappa4qqz4j.jpg)
2、从加强侧伸展进入
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/cunzont1rdj.jpg)
大家可以分别试试这两种进入方式,对很多人来说,从加强侧伸展把躯干手臂向上拎起进入战三会更难一些,我自己也是。
来看看初学者在战三中最容易出现的二个问题。
1、手拎不起来、或肩胛沉不下去。
向从加强侧伸展向上进入战三这种练习方式中,当双手在右脚两侧支撑时,把躯干拎到平行地面很容易,但是再想把双手向上举到耳朵两侧与地面平行就很难了。感觉双手臂用不上力,完全不听使唤。
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这不是双手臂无力,而是肩、背无力的表现。也就是说是肩背上提把手臂带上来的,而不是手臂主动抬上来的。肩背无力,力臂就成悬空状态,有力也发不了。
另外一种情况,当躯干从战一向下进入战三时,会发现双手又没办法向下来到双耳两侧,肩胛沉不下去。这也是肩背力量不足的表现。
辅助方法:双手推墙或扶椅子,借一点力。
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/2g3yvhku52u.jpg)
2、站不稳向一侧倒
站不稳,向外侧倒也是初学者常遇到的问题。
除了本身的平衡能力,以及腿部力量不足外,还有一个重要原因:不会均衡发力。主要表现在两方面
a、支撑腿脚底发力不均衡。
正确的方法:脚掌内外侧均匀压实地垫。
但事实上,很多人是外侧受力多,内侧受力多。结果就是重心向外侧偏移,导致身体向外侧倒。
所以:有意识让脚内侧缘向下压,尤其是大脚趾向下压,让根基受力均匀,就可以很好地纠正这个问题啦。
b、双腿发力不均衡。
正确的方法:上方腿也要发力。脚向远处蹬,腿伸直收紧,大腿内旋。
但事实上,很多人只关注支撑腿,完全忘了上方腿。结果重心本就在支撑腿一侧,上方腿不牵制均衡,反而完全不作为,还翻胯,重心更多地偏向支撑腿一侧,结果可想而知了。
辅助方法:上方脚踩墙,帮助上方脚踩实、上方腿发力,让双腿均匀发力就好啦。
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作为初学者,出现这些情况很正常的,坚持练习就好了。
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