练瑜伽怎样保护手腕(瑜伽怎么样才能手腕不疼)

导语：瑜伽练习中如何保护手腕？7个姿势经常练习，增强手腕力量

但很多人在练习流瑜伽时，特别是做vinyasa的时候会手腕疼痛。我们在很多体式中都需要手腕强有力的支撑，手腕在练习瑜伽体式的时候很容易受伤，究其原因可能是手掌受力不当导致无法承受和支撑自身重量、反复不当运动导致代偿而受伤。这时候就该引起重视，是时候好好锻炼手腕了。

保护手腕，首先要学会的是，让手掌正确受力。

将手掌朝上。看一下手腕的根部。在手掌与手腕相遇的中间，有一个小凹痕。凹痕下方是正中神经。当我们在该区域持续施加压力时，该神经将被拉紧并导致腕部疼痛，它还可能导致麻木和刺痛感。如果不小心，疼痛最终会一直蔓延到前臂。超级难受。

为了防止这种情况，要学习一些简单的技巧。

当手指朝前在手腕上进行任何姿势时，请确保手腕的折痕与垫子的前部平行。确保手腕折痕不会太皱。你怎么做到这一点呢？将食指和中指关节尽可能地向下压，然后将指尖大力拉向那些指关节。首先需要进行一些练习，但是一旦采取此操作，整个前臂就会在手臂的平衡中发挥作用，从而减轻腕部的大部分压力。

除了让手掌正确受力，我们还可以通过以下瑜伽姿势的练习增强手腕力量

尝试使用上述方法，并在拉动指尖的同时将指关节向下压，同时要注意正中神经不会承受太大压力。看看是否发现了差异。

1.板式

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

2.下犬式

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。

3.侧板式

斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

4.反板式

如果您还没有准备好练习反板式，可以练习桌子式。

长坐姿，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分开，抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。

5.乌鸦式

蹲下来，双手往前撑地，双臂伸直往下压，抬起臀部，重心向前，膝盖放在大臂外侧，弯曲手肘，肩膀向前，启动核心，重心向前，抬起双腿抬离地面。

6.孔雀式

如果您还没有准备好练习孔雀式，可以尝试将手臂处于适当的位置，并在腕部和肘部承受重量。甚至不要尝试抬高脚，只是要习惯体式的感觉

跪立在垫子上，双腿稍微分开，身体向前，手掌向内翻转放在垫面上，指尖朝向正后方，小手指并拢，曲手肘，双手臂相互靠拢，收紧腹部，把腹部横膈膜支撑在双手肘上，胸部则撑在上臂的后部上。双腿依次伸展，两腿并拢并伸直，呼气，把身体中立放在手腕和手上，从地面抬起双腿（依次抬起或者同时抬起都可以），同时躯干和头部向前伸展，保持整个身体与地面平行，同时双腿伸直，双脚并拢，核心收紧。注意不要向肋骨施加压力，导致横膈膜挤压，还原时，头部放低回到垫面，然后是双腿，把双膝放在双手的旁边，然后抬起双手，放松。

7.倒立或倒立准备

离墙一定的距离，从下犬式进入，保持背部直立，双腿伸直，脚尖点地，慢慢将脚走向手，直到背部垂直地面，收紧核心，慢慢抬右腿向上，左腿顺势抬起，与地面平行。初学者可靠墙练习。

我们的手腕天生就容易受伤，因此在练习中保护它们显得至关重要。多注意手臂平衡和手在地面上的姿势中的手，关注手掌和指关节的正位。可以有效地保护手腕，避免疼痛。

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